Постнатальные упражнения после кесарева сечения

Как убрать живот

После кесарева сечения восстановить прежнюю фигуру несложно, но необходимо знать несколько правил. И тогда весь процесс похудения будет безопасным и необременительным.

После родов необходимо носить специальный бандаж. С его помощью убрать некрасивый живот гораздо легче, так как конструкция подтягивает мышцы.
Начинать занятия спортом необходимо только через 6 месяцев после рождения ребенка. А лучше подождать год. Все это время, особенно первые месяцы, нужно проверяться у специалиста. Он должен дать заключение проведенной хирургической операции и оценить состояние половых органов. У него можно и проконсультироваться по поводу интенсивных нагрузок. Главное, чтобы количество нагрузок увеличивалось постепенно.
Самый простой способ вести активный образ жизни после родов – это прогулки с малышом. Это поможет немного восстановить мышцы и привыкнуть к определенной физической нагрузке. Со временем длительность прогулок можно постепенно увеличивать, как и темп ходьбы. Чем старше становится малыш, тем больше времени можно проводить на улице.
Ребенок также может стать прекрасным партнером по играм. Как только он достигнет возраста 5–6 месяцев, многие упражнения можно делать вместе с ним. Малыш будет рад близкому общению с мамой, а та сможет немного подкорректировать фигуру.
Конечно, никто не отменяет правильное питание

Садиться на строгую диету не нужно, но важно постараться исключить из рациона сахар, хлебобулочные изделия и жирные продукты. И вместе с лишним весом будет подтягиваться и обвислый животик

Если сильно ограничивать себя в любимых продуктах не хочется, то нужно следить, чтобы не было чрезмерного переедания. И не стоит есть на ночь.
Нередко молодые мамы после кесаревого сечения используют систему бодифлекс. С ее помощью можно очень быстро постройнеть, главное, выполнять все правильно. И самое удивительное, что система не требует огромных нагрузок или времени. Достаточно выполнять несколько специальных упражнений на растяжку при этом следить за дыханием. Этот способ отлично подойдет женщинам в первое время после родов, когда интенсивные нагрузки еще запрещены.
Можно самостоятельно делать легкий массаж, при котором все движения должны быть легкими и поглаживающими. Ни в коем случае нельзя сильно разминать область живота и шов. Достаточно 10 минут в день такого легкого массажа, чтобы живот начал приобретать первоначальную форму.
В случае, когда ни один из способов не помогает, можно прибегнуть к помощи пластических хирургов. Эта процедура называется абдоминопластика. Благодаря ей можно быстро убрать живот и скрыть послеоперационные швы. Но подходит такой метод далеко не всем. Во-первых, это еще одно хирургическое вмешательство, подразумевающее длительное восстановление. Во-вторых, стоимость абдоминопластики для семьи с маленьким ребенком не всегда может быть по карману.

Зарядка после кесарева – когда начинать?

Конечно, сразу после КС ни о каком спорте речь идти не может. Это крайне опасно для здоровья роженицы, ведь операция была полосной. Даже если вы начали ходить спустя несколько дней, серьезно заниматься спортом пока нельзя. Прежде, чем физическая активность станет реально допустимой, должно пройти от 6 недель! За это время на матке должен затянуться рубец.

Но и это приблизительный подсчет. Сказать наверняка, готово ли тело к серьезным упражнениям, сможет только гинеколог при осмотре. Поэтому прежде, чем выйти на новый уровень реабилитации через шесть недель, обязательно сходите на консультацию к специалисту

Врачу важно увидеть реальную картину того, как заживает ваш шов

На то, когда можно приступить к спортивным занятиям, влияют также следующие факторы:

внешний вид рубца и течение операции подскажет, что не рано ли заниматься домашней гимнастикой. Вертикальный рубец говорит о том, что женщина может ощущать дискомфорт в этом месте дольше, чем шесть недель, а также о том, что хирургическое вмешательство было экстренным – из-за угрозы жизни роженицы или ребенка. В таком случае следует выждать более, чем 6 недель. А так как все индивидуально, первые занятия спортом с продольным рубцом должен разрешить гинеколог;
поздняя беременность тоже может стать причиной для более длительного восстановления. Организму значительно труднее снова стать сильным, как и прежде, чтобы начать занятия. Так что судите по личным ощущениям, но не забывайте, что возраст тоже влияет на ситуацию;
хронические заболевания, беременность с осложнениями – серьезные факторы, которые выходят на первый план в разговоре с гинекологом при обсуждении реабилитации. Обязательно расскажите врачу все, что может повлиять на течение вашего восстановления

Возможно, доктор запретит выполнять некоторые движения, связанные с возможным обострением хронической болезни;
обратите внимание на свое эмоциональное состояние. Худеть или укреплять тело можно только в том случае, если женщина не страдает от послеродовой депрессии и вообще чувствует себя достаточно готовой к тому, чтобы уделять внимание физическим нагрузкам

Лучше вовремя пройти курс реабилитации, чем приобрести затяжное или хроническое заболевание. Также лучше просто переждать, если вам пока что лень найти время для спорта. Это нормально и должно пройти само, если здесь не имеет место послеродовая депрессия.

Правила занятий спортом после кесарева

Первые сутки женщина приходит в себя и отходит от наркоза. В этот период рекомендуется оставаться под наблюдением специалиста и следить за своим самочувствием. Естественно, ни о каком спорте речь не ведется. Сначала выполняются простые движения по типу переворотов и сгибания-разгибания рук, ног.

В этот период можно делать простейшие движения, которые относятся к лечебной физкультуре. ЛФК необходимо выполнять, чтобы исключить осложнения в реабилитационный период, улучшить эмоциональный фон, стабилизировать кровоток, лимфоток и дыхание

Без подобной подготовки вы будете восстанавливаться гораздо дольше и позже сможете приступить к возвращению тонуса организма.
Слабость, боль, тошнота или повышенная температура – повод прекратить или даже не начинать спортивные занятия, пока не пройдет дискомфорт.
Обратите внимание также на то, что сначала делаются самые легкие упражнения, затем основные, а потом – заминка, то есть расслабление для мышц. Заминка обычно состоит из гимнастики, растяжки – легкие потягивания в вашем случае.
Мы говорим, что можно выполнять определенные упражнения на первой неделе или позже

Но вы должны понимать, что делать их каждый день не обязательно. Достаточно двух-трех раз в неделю.

Интенсивность тренировки после кесарева

Любые, даже самые простые физические нагрузки после кесарева должны быть малой интенсивности:

• выполняются в медленном темпе;
• первые занятия не должны быть дольше 10 минут;
• повторять каждое упражнения можно 3 раза подряд.

Постнатальная йога

По мере повышения активности интенсивность тренировки должна повышаться, но делают это очень медленно и с обязательным закреплением результатов. Например, если в первые дни упражнения повторялись 3 раза, то при отсутствии дискомфорта и болей можно увеличить повторы до 4 раз. Один добавленный подход должен длиться 2-3 дня – организм должен адаптироваться к увеличению нагрузки, и только после этого разрешается повышать показатель до 5.

Сроки возвращения к разным видам спорта

В понятие «спорт» можно вкладывать совершенно разные значения. Для женщин, которые ранее им не увлекались, и пешая прогулка по скверу может быть спортом. Для женщин, которые систематическими занимались каким-либо видом или делали это профессионально до операции, возвращение в спорт имеет иное значение.

Подготовленный организм спортивной и подтянутой женщины несколько быстрее восстанавливается после операции, но заниматься профессиональным спортом все равно не рекомендуется в первые 8–10 месяцев после хирургических родов. Интенсивные нагрузки большого спорта требуют полного восстановления и физиологических ран, и иммунитета, который после операции подорван у 100% родильниц.

Восстановительная лечебная гимнастика рекомендуется уже с первых дней после операции всем женщинам вне зависимости от их физической формы. К традиционной гимнастике следует переходить лишь через 3 месяца после хирургических родов. Первыми допускаются йога, пилатес, упражнения на фитболе. Через три месяца после родов женщина может начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой.

Силовые тренировки, в том числе накачивание пресса для избавления от остатков живота, рекомендуются не раньше, чем через полгода, а занятия на тренажерах, интенсивный динамический фитнес — через 8–10 месяцев после операции кесарева сечения.

Подъем тяжестей — не ранее, чем через год, а лучше — через полтора. Любой вид спорта, связанный с интенсивным напряжением мышц живота, прыжками, падениями, не показан до года после операции. Это означает, что занятия большим теннисом, волейболом и баскетболом, тяжелой атлетикой, прыжками с шестом в первые 12 месяцев находятся под строжайшим запретом. После истечения года допуск к занятиям должен дать врач, который установит, нет ли у женщины послеоперационных осложнений, которые являются противопоказаниями.

Правильное питание и уместность диеты для быстрого похудения

Конечно, если ребёнок по каким-либо причинам находится на искусственном вскармливании, то примерно через месяц после операции молодая мама может сесть на щадящую диету, чтобы поскорее привести свой вес в норму (в первую неделю она придерживается диеты, которую посоветовал врач). Однако при кормлении грудью необходимо следовать принципам здорового питания, которое обеспечит женский организм белками, витаминами и другими ценными веществами.

Вообще, грудное вскармливание само по себе является помощником в снижении веса. Во время этого процесса сжигаются жиры, накопившиеся за время беременности. Женский организм тратит много сил на лактацию, во время контакта ротика ребёнка с соском происходит интенсивная выработка гормона окситоцина, что приводит к усиленному сокращению матки. Все это положительно сказывается на тонусе мышц.

Во время грудного вскармливания матка начинает усиленно сокращаться, что способствует приведению мышц в тонус

Питание кормящей мамы состоит, главным образом, из разных видов каш, овощных блюд, фруктов, молочных продуктов, супов на нежирном бульоне. Под запретом всё жареное и копчёное, острое, а также газированные напитки и пакетированный сок.

Правильное и сбалансированное питание мамы благоприятно скажется на её фигуре

Ради обретения желанной стройной фигуры кормящей женщине следует отказаться от сладостей, сделав исключение (если очень хочется) только лишь для желе и зефира. Из фруктов следует избегать высококалорийных (бананы, виноград, сухофрукты). Белый хлеб лучше заменить на более диетический — чёрный. Употребление сахара и соли сводится к минимуму.

Кроме того, снизить вес без ущерба для лактации поможет дробное питание: суточный объём пищи делится на 5–6 порций, которые употребляются в течение дня. Можно обратиться за советом к диетологу, который подробно распишет меню на каждый день, учитывая вес каждой порции в граммах. В качестве примера приведём следующий вариант.

Таблица: меню кормящей мамы, которое поможет скинуть лишние килограммы

Важно соблюдать правило — не принимать пищу за три часа до сна, поскольку ночью обмен веществ замедляется, быстрее откладывается жир

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
2. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
3. Вдохнуть — надуть живот. Выдохнуть — втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
4. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
5. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

1. Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
2. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
3. Руки — на поясе. Наклоны в разные стороны.
4. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
5. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий — верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
2. Наклоны в разные стороны.
3. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
4. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим — уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное — мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

Допустимые виды спорта и физической нагрузки

Сразу после родов женщина теряет около 10 кг. Этот вес
составляют околоплодные воды, непосредственно, сам малыш, а также лишняя
жидкость, которая часто накапливается в организме будущей мамы. Примерно такую
массу теряют женщины, независимо от родоразрешения, но после кесарева сечения
прийти в форму значительно сложнее. Мамочки после естественных родов могут
выполнять упражнения для похудения и коррекции фигуры практически сразу же.
После КС нужно ждать, чтобы шов полностью зажил.

Существует заблуждение, что женщина после кесарева
должна больше лежать и меньше двигаться. Наоборот, чтобы восстановиться и
прийти в форму, женщине необходимо вести активный образ жизни. Пока проходит
восстановительный период (у каждой мамы он длится по-разному, но в среднем,
занимает около 6 месяцев), существует несколько безопасных для здоровья
способов, как снизить вес:

1. Ежедневные прогулки с малышом. Это замечательная возможность
   похудеть, привести себя в форму, а кроме того, свежий воздух полезен молодой
   маме и ребенку. Продолжительная ходьба с тяжелой коляской способствует
   активному сжиганию калорий, также помогает держать мышцы в тонусе. Надо
   заметить, что такой способ не требует никаких затрат и доступен абсолютно всем
   молодым мамам.
2. Ношение ребенка в слинге. Малыш принимает максимально удобную
   позу в слинге, при этом нагрузка на позвоночник мамы распределяется равномерно.
   Это замечательный способ сбросить вес, укрепить мышечный корсет, при этом
   ребенок постоянно находится возле мамы, что создает психологический и
   физиологический комфорт. По мере взросления малыш становится тяжелее, благодаря
   чему увеличивается нагрузка. Таким образом, ребенок выступает в роли
   естественного утяжелителя.

• Спорт после кесарева разрешается только спустя 5-6
  месяцев, когда шов полностью заживет. Если нет возможности посещать фитнес-клуб
  или бассейн, начинайте выполнять несложные упражнения дома. А малыш пускай
  будет естественным утяжелителем. Будьте уверены, ребенку понравится заниматься
  с вами!
• Пилатес, йога. Щадящие комплексы, направленные на растяжку
  мышц, релаксацию, обретение гармонии, помогут не только похудеть, но и привести
  в порядок нервную систему.
• Бодифлекс. Гимнастика основывается на правильном дыхании и
  растяжке мышц. За короткий промежуток времени с помощью занятий бодифлексом можно подкорректировать
  фигуру и расстаться с лишним весом.

Йога позволит быстрее прийти в форму после родов

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Первые месяцы после кесарева женщине запрещены
серьезные физические нагрузки. Шов должен полностью зажить, прежде чем можно
будет приступать к моделированию тела с помощью упражнений. Перед тем, как
начать заниматься спортом, следует посетить врача и сделать контрольное УЗИ,
чтобы удостовериться, что со швом все в порядке. Как правило, период
восстановления после КС занимает от 3 до 6 месяцев. Серьезную физическую
активность можно начинать не ранее, чем через полгода после рождения малыша.

Когда врач разрешит спорт, начать лучше с посещения бассейна. Но не
каждая мама сможет отлучаться на аквааэробику, имея маленького грудничка. В
домашних условиях предпочтение следует отдавать пилатесу, йоге, бодифлексу.
Если со швом не возникает проблем, врач может дать разрешение на занятия уже
через 4-5 месяцев после операции.

Кормящей маме не стоит бояться физической
активности. Существует заблуждение, что спорт может способствовать прекращению
лактации. На самом деле, если выбирать подходящие упражнения, это не принесет
вреда, даже наоборот, будет способствовать выработке молока.

Тест на диастаз

Что происходит с брюшными мышцами в период
беременности и родов? Прямые мышцы брюшной полости расходятся в разные стороны,
а белая линия, соединяющая широкие парные мышцы, увеличивается. В норме ширина
белой линии должна быть 0.5-2 мм, но в особых случаях она может достигать 9-10
мм. После родов довольно часто происходит сильное расхождение мышц, что и
называется диастазом. Довольно четко он становится виден через несколько
месяцев после родов.

В домашних условиях можно распознать диастаз, но лучше
при малейших подозрениях обратиться к врачу. Он определит наличие диастаза и
его степень, назначит лечебную гимнастику,
посоветует, какие упражнения помогут мышцам вернуться в прежнюю форму.

Каким спортом нельзя заниматься после кесарева

Даже по окончании полугода после родов при помощи кесарева сечения не нужно заниматься спортивными видами, серьёзно нагружающими сердце и мышцы. Организм представительницы прекрасного пола переносит эту операцию вообще не так, как естественные роды: это только кажется, что все выходит легче и легче, но на деле все труднее, хотя снаружи это и невидно. Когда что-то начинает происходить «не по природе», трудности появляются всегда, и результаты могут возникать спустя десятилетия, так что лучше восстановиться целиком, а после размышлять об энергичном спорте.

После кесарева не нужно играть в большой теннисе, футбол и волейбол; заниматься энергичным велосипедным спортом, тяжёлой и лёгкой атлетикой, бегом, ходить в длительные походы, совершать парашютные прыжки и принимать участие в иных сложных мероприятиях.

Кажется, что про парашютный спорт можно и не упоминать – кому придёт это в голову? Однако как показывает опыт, что представительницы прекрасного пола решаются и на это, и на многое иное, желая «не утерять форму» либо даже «не отклеиться от иных»

Строгих запретов, в основном, нет, и большое количество докторов навряд ли ждут данных вопросов от своих пациенток: они просто рассчитывают на их осторожность, но оно есть не всегда. На женском здоровье такой спорт может отобразиться очень плохо, уже не говоря про то, что от аналогичных занятий может резко ухудшиться качество грудного молока, либо оно может исчезнуть совсем

Большинству женщин нравится воссоздавать форму талии при помощи обруча: начинать крутить его можно тоже не раньше, чем через полгода. Лёгкий пластмассовый обруч весом около 0,5 кг можно крутить уже через 1,5 месяца, но тяжёлый «хула хуп» с массажными насадками-шипами может повредить здоровье. Занимаясь с обручем, нужно достигать повышения амплитуды движений, а не пытаться приучить своё тело держать его удары – это как раз экстремальный спорт.

Фото: спорт после кесарева