Как визуально удлинить ноги

Выбор стратегии похудения

Результат, насколько ты похудеешь в ногах, будет зависитесь от типа твоей фигуры. Дело в том, что у одних девушек бедра в большей степени состоят из жировой массы, а у других – из мышечной, которой может быть не видно из-за поверхностного слоя жира. Следовательно, методика похудения в каждом случае будет своя.

Как определить тип бедер:

выпрями ногу; напряги мышцы; захвати пальцами кожу с верхним слоем жира.

Если складка большая, то у тебя преобладает жировая масса, если тонкая, то у тебя развитые мышцы с небольшим процентом жира.

Рассмотрим дальнейшую последовательность похудения для каждого случая.

Если у тебя мышечные бедра, то избегай любых силовых тренировок, а также кардио с высокоинтенсивным интервальным режимом. Для твоего типа бедер показаны кардиотренировки с умеренным режимом. Это бег трусцой на длинные дистанции, плавание, обычная ходьба (кроме ходьбы в гору и восхождений по лестнице). При таком тренинге мышцы не имеют возможности для роста, зато хорошо сжигается жировая масса.

При занятиях на тренажерах нагрузка должна быть небольшой, а угол уклона низким, иначе ноги могут стать еще больше.

Если у тебя жировые бедра, то есть складка при измерениях получилась довольно большой, то к кардио-тренировкам добавь силовые. Такой комплексный подход позволит быстрее избавиться от жировой массы, а также сделать ноги более стройными.

Как сделать ноги стройнее визуально. Пять самых простых способов, как сделать ноги стройнее

Летом, когда хочется носить маленькие платья, юбки и шорты, полные ноги становятся проблемоя. Как визуально сделать ноги стройнее? Ведь иногда занятия спортом не только не помогают, но и ухудшают ситуацию. Из-за постоянных тренировок мышечная масса становится больше, а ноги — объемнее. Может стоит попробовать сделать ноги визуально стройнее с помощью одежды? Это довольно просто, если вы запомните несколько простых способов.

Во-первых, самым простым вариантом, проверенным годами, являются телесные туфли на высоком каблуке и желательно платформе. Их нужно носить на босу ногу или на бесцветных чулках. Самое главное тут — найти не просто бежевую обувь, а именно тот оттенок, который сливается с цветом ваших ног. Тогда они будут казаться очень длинными и, соответственно, стройными.

Второй вариант может показаться странным, но он не менее действенный. Обладательницам полных ножек стоит носить пышные юбки длиной не ниже колен. На фоне такого силуэта ноги будут казаться намного худыми. Это касается и фасона — тюльпан. В этом случае бедра зрительно станут объемнее, а ноги — худее.

Верхнюю одежду — топы, блузы и особенно жакеты выбирайте объемных фасонов. Они зрительно изменят пропорции фигуры, добавив объема верхней части тела, а нижняя часть покажется более хрупкой. Особенно хорошо этот вариант работает, если наденете брюки-скини темно-синего или черного цвета.

Очень важна длина вашей одежды. Носите юбки и платься не выше 5 см от колен. Желательно, чтобы коленки было прикрыты полностью. При этом обязательно носите обувь на каблуке или танкетке.

Крой одежды должен быть прямым или полуприталенным. Тогда общий силуэт фигуры изменится, в том числе и силуэт ног. Если же хотите носить легкие брюки, то они должны быть длиннее ваших ног и наполовину прикрывать высокий каблук.

Ну, и напоследок стоит вспомнить совет от великого Кристиана Диора — если вы хотите отвлечь внимание от недостатков ног, носите глубокое декольте!

Торговое наименование

Советы, как зрительно удлинить ноги

Потому что каблук не всегда делает ногу стройной.

Если икры у вас полноваты, не стоит покупать очень тонкую «шпильку»: контраст сыграет не в вашу пользу.

Отличное решение удлинить ноги — небольшая платформа, дополняющая высокий каблук. Она непросто «вытягивает» ноги, на ней еще и ходить удобно!

Сапоги должны быть средней или чуть выше средней длины. Зрительно удлиняют ноги однотонные сапоги ярких расцветок.

Оптимальная высота каблука — 7 сантиметров.

Слишком высокий каблук – это уже для профи. Или для мероприятия, когда вас довезут и заберут на авто, а на самом коктейле вы будете делать маленькие шажки от столика к столику.

К полусапожкам и ботильонам нужно относиться с осторожностью. Не носите полусапожки с мини! Такую обувь носят с обтягивающими брюками или с длинной юбкой, подол которой будет закрывать ее верх

Летом для максимального удлинения ног выбирайте как можно более открытые босоножки на каблуке.

Ваша фигура не должна «делиться»

Выбираем одежду в одной цветовой гамме. О контрасте белый верх – черный низ – забудьте. Более уродливого сочетания, которое легко испортит любую фигуру, сложно придумать.

Избегайте в одежде горизонтальных линий: они «приземляют» и делят фигуру на части.

Полосатые пуловеры могут без опаски носить только очень высокие и худощавые девушки (такие как на подиуме).

Особенно стоит избегать контрастных сочетаний невысоким девушкам: они в два раза укорачивают ноги.

Многочисленные декорации, аппликации и стразы на голенищах сапог способны укоротить ноги, поскольку, опять же, «делят» фигуру. Линия сапог должна быть длинной, устремленной ввысь, и ничто не должно этому препятствовать!

Не «режьте» ногу модными ремешками, завязывающимися на щиколотке и голени. И еще нюанс: между туфлями и брюками не должно проглядывать никаких полосок телесного цвета. С черными туфлями и черными брюками носите черные носочки.

увь не должна резко контрастировать с цветом колгот!

Обувь не должна резко контрастировать с цветом колгот

Например, черные туфли с телесными колготками, черной юбкой и белой блузкой делят фигуру пополам 4 раза

Соответственно, девушка в подобном «прикиде» если и привлекает внимание, то явно не длиной ног

Если вы выбрали черную обувь и черную юбку, то и колготы должны быть черными или серыми (позволяется темная гамма расцветок).

Если надели светлые замшевые сапоги, то и чулки выбирайте телесные, и юбочку светлую (разрешаются любые оттенки бежево-коричневых цветов, кроме темного шоколада, который смотрится почти черным).

Чтобы ноги выглядели еще длиннее и стройнее, носите прямые брюки в пол

Низ брюк должен практически скрывать каблук.

Классические брюки со стрелкой «вытягивают» ноги, так же, как и брюки, слегка расклешенные от колена.

Брюки с талией на ее привычном месте делают фигуру стройной и подтянутой.

Носите узкие темные брюки, максимально облегающие ноги.

Бриджи укорачивают ноги, а бриджи с карманами по бокам еще и расширяют бедра.

Если обувь темнее цвета колготок, то юбку лучше предпочесть средней длины.

Если вы надели высокие сапоги, то хорошо будет смотреться мини-юбка или юбка, скрывающая под собой верх голенищ.

Разрезы по бокам отлично удлиняют ноги. Для вечернего платья идеально подойдет один глубокий разрез сбоку.

8.Научитесь правильно работать с цветом

Самый простой вариант – одежда одного тона. Надевая одежду похожих оттенков, ваш образ становится единым целым и визуально удлиняет ноги. Чтобы не выглядеть слишком однообразно, дополните образ ярким шарфиком, бусами, сумочкой и другими аксессуарами.

Всем давно известно, что черный цвет стройнит. Таким образом, черные брюки, а также коричневые, темно-синие — и так далее — способны немного удлинить ноги

Дополнить такой образ можно ярким верхом, внимание окружающих будет направлено на верхнюю часть, а нижняя будет казаться визуально длиннее

Чтобы ноги казались длиннее, добавьте в гардероб брюки пастельных оттенков. Особенно хорошее решение – брюки бежевого цвета. Тут работает то же правило, что и с обувью – брюки как бы становятся продолжением ног и делают их визуально длиннее.

Проблемы с ростом

Проблемы с ростом могут возникнуть у человека в любом возрасте, подростки в 14 и 15 лет могут переживать о низком росте, но здесь лучше дождаться конца полового созревания. Некоторые дети могут быть ниже, чем их сверстники, в этом случае лучше обратиться к врачу и пройти обследование. Основными причинами невысокого роста у детей и взрослых могут быть наследственность или невысокая выработка гормона роста. Если с наследственным фактором практически ничего нельзя сделать, то при невысокой выработке гормона лучше обратиться к врачу и пройти обследование, ведь это может быть симптомом другого серьезного заболевания.

Гормон роста или соматотропин вырабатывается в одном из участков мозга. У детей и подростков он вырабатывается особенно активно, с ним связаны резкие скачки в росте и развитии, после полового созревания выработка постепенно сокращается и после 25 лет происходит очень малая его секреция.

Соматотропин влияет не только на рост человека, он отвечает за такие важные функции как:

• способствует увеличению костей в длину;
• способствует синтезу белка – основному строительному материалу тканей тела;
• уменьшает жировые отложения, способствует их «сгоранию», чем регулирует соотношение мышечной и жировой массы;
• участвует в регуляции выработки инсулина и глюкозы;
• есть данные о том, что соматотропин помогает кальцию лучше усваиваться в костях;
• стимулирует выработку иммунных клеток.

Для того чтобы выявить проблемы с ростом необходимо обратиться к врачу. После осмотра и сбора анамнеза он может назначить такие исследования (для детей и взрослых):

• анализ крови на пролактин, кортизол, гормоны щитовидной железы и соматотропный гормон;
• возможно назначение молекулярно-генетического анализа на обнаружение мутаций в генах;
• оценка состояния надпочечников;
• МРТ некоторых участков головного мозга (гипофиз, гипоталамус).

Лучше выявить проблемы как можно раньше, особенно в детском возрасте, ведь она может стать причиной не только отставания в росте, но и отставания в физическом, половом и умственном развитии ребенка.

ЮБКА ДОЛЖНА ЗАКАНЧИВАТЬСЯ НА УЗКОЙ ЧАСТИ НОГИ

Чтобы ваш образ выглядел более «стройным», а ноги – длиннее, юбка должна заканчиваться на узкой части ноги. В большинстве случаев, это чуть выше или чуть ниже колена.

источник фото pinterest.com

Длина до середины голени ноги оптически укорачивает ногу! Точно так же подбирайте платье.

источник фото pinterest.com

Юбка миди для визуального удлинения ног длина непростая. Во-первых, она должна также заканчиваться на узкой части ноги. Во-вторых, более «вытянутым» с юбкой миди будет смотреться образ, составленный в монохроме — колготки и обувь в тон юбке или брюкам.

источник фото pinterest.com

Многовариантные брюки и «незаметные» колготки

Далее поговорим о подборе колготок и брюк.

• Колготки и чулки — только в тон обуви. Запомните это несложное правило и всегда придерживайтесь его. Лучше всего если одного цвета будет весь низ — т.е. и юбка тоже. Если по сезону колготки одевать уже не приходится, их с успехом заменит естественный загар. Ведь загорелые ноги всегда смотрятся длиннее и стройнее.

• Брюки — отличный вариант одежды для «удлинения низа». Выбирать их можно из многих вариантов. Модель с завышенной талией — добавит несколько сантиметров ногам, «забрав» их сверху. То же самое можно сказать о комбинезонах, особенно темных.

Широкие и легкие брюки в тандеме с высоким каблуком также сделают вас необыкновенно стройной. Хорошо смотрятся классические брюки по фигуре, закрывающие край обуви, модели с лампасами, джинсы с вертикальными прошивками. Главное, чтобы между брюками и туфлями не «выглядывали» контрастные колготки или носочки.

Выход для худых

Накачать худые ноги мужчине можно. Высоких мужчин с худым телосложением относят к типу фигуры эктоморф, или, как в народе говорят, к «дрыщам». Таким людям очень повезло, так как высокий метаболизм даёт возможность нарастить сухую мышечную массу. А эктоморфы как раз являются владельцами такого метаболизма.

Чтобы не только накачать ноги, но и набрать массу, нужно хорошо питаться. 3-4 раза в день, 3-4 г углеводов, 1-2 г белка и 1,5 г жиров из расчёта на 1 кг массы тела. Эти полезные элементы должны содержаться в так называемых «чистых» продуктах. Основой должны стать сложные углеводы: гречка, некоторые виды риса, запаренная овсянка.

Для женщин день ног должен быть 2 раза в неделю. А всё из-за женских гормонов, которые любят откладываться на бедрах. Особенно проблемной считается внутренняя поверхность бедра, где территории «оккупирует» целлюлит. Чтобы привести в тонус бицепс бедра, нужно делать различные тяги, болгарские выпады, тяги с гантелями на одной ноге, жим ногами с узкой постановкой ног выше средины платформы.

Уделять отдельное внимание квадрицепсам не стоит, так как они работают при приседаниях и жимах. Не стоит забывать о приседаниях

В тренажёрном зале женщины любят извращаться в этом упражнении, чтобы проработать максимальное количество частей ног. Приседание плие хорошо нагрузит ягодицы и внутреннюю часть бедра, а обычные приседания проработают все мышцы ног.

Визуальное увеличение роста у взрослого

Как сделать полные ноги тоньше

Каковы основные причины полноты ног?

Во-первых, генетическая предрасположенность. Естественно, в таких случаях стоит полагаться только на визуальные способы маскировки полноты ног.

Во-вторых, отечность ног. Признаками отечности считаются следы от резинок носков после дня ходьбы, тяжесть и усталость лодыжек, икр и стоп, выраженные проблемы с надеванием вечером обуви, которая еще утром легко садилась по ноге.

Основной способ борьбы с отечностью ног – бессолевая диета, ванночки, сон и отдых с ногами, поднятыми выше уровня тела.

В-третьих, лишний вес. Диета и комплекс физических упражнений, направленных именно на работу над данной областью, помогут Вам справиться с напастью. Подходящую диету каждый выбирает себе сам, а вот перечень упражнений для икр и бедер довольно прост.

Полные женщины чаще подворачивают лодыжки и испытывают боль и тяжесть в ногах примерно в 3 раза чаще, чем худые.

Отличные результаты дают степ-аэробика и пилатес, плавание и легкая атлетика, но если Вам некогда посещать спортзал, — сделайте акцент на ходьбу по лестнице, перекат с носков на пятки, прыжки в скакалки или простые подпрыгивания. Формировать мускулы ног позволяют велосипед, ножницы и прочие упражнения, дающие нагрузку непосредственно на ноги.

В-четвертых, перекачанные икры. Эта проблема прямо противоположна предыдущей. Если Вы даете своим ногам чрезмерную для них физическую нагрузку, они могут стать некрасивыми и одутловатыми. В этом случае поможет общее снижение нагрузки на ноги, уменьшение количества подходов упражнений, диета и растяжка икроножных мышц (подняв прямые ноги, тяните стопу сначала к себе, потом от себя).

Сделал и забыл?

Что касается Барни, то на следующий день после нашей с ним встречи ему удалили последнюю спицу из бедра — пять лет спустя после первой операции. Несмотря на боль, стоимость операции и несколько лет реабилитации, он практически ни о чем не жалеет.

«Глупо сожалеть. Полно людей, для кого такая же операция прошла успешно, и вы о них даже не узнаете. Они просто живут себе спокойно. Мне еще долго придется восстанавливаться, но все равно операция стоила того. Она дала мне возможность перестроить заново свою жизнь, которая не будет зависеть от предубеждений, связанных с маленьким ростом», — объясняет Барни.

Реабилитационный период

После осуществления процедуры наступает восстановление, которое длится от полугода до года. В связи с тем, что пациент испытывает нехватку физической активности, его мышцы значительно ослабевают и нуждаются в укреплении посредством физкультуры. В том случае, если реабилитационный период протекает не очень хорошо, то вероятны костные переломы и иные повреждения в области остеосинтеза в будущем. Медик также назначает физиотерапевтические процедуры, которые поспособствуют ускорению заживления тканевых волокон, и массаж, улучшающий питание и кровообращение. Во время реабилитации пациент должен придерживаться особой диеты, которая ускорит процесс.

3.Подбирайте правильную обувь

Когда речь идет о недлинных ногах, обувь играет большую роль. От некоторых экземпляров стоит и вовсе отказаться, — а некоторые, наоборот, смотрятся выигрышно.

Обувь, которая укорачивает ноги:

• Короткие ботинки и ботильоны. В первую очередь, стоит избегать коротких ботинок. Такая обувь визуально укорачивает ноги, соответственно, если они у вас и так короткие, от такого типа обуви лучше отказаться. Исключением являются только те случаи, когда верх ботинок перекрыт брюками или юбкой.
• Ботфотрты также входят в число обуви, не подходящей для коротких ног.
• Из летней обуви стоит исключить босоножки, которые завязываются в районе щиколотки или, что еще хуже, голени.
• В обуви тоже работает правило вертикальных акцентов, поэтому обувь с различными ремешками на лодыжке стоит исключить. Такая обувь визуально дробит ногу и делает ее короче.

Обувь, которую необходимо добавить в гардероб:

• Обувь на платформе. Сюда можно отнести, как босоножки, так и кроссовки. Стоит выбирать те модели, которые прибавят длине ваших ног пару сантиметров.
• Обувь на невысоком каблуке-рюмочке. Но если и такая обувь доставляет неудобства, то есть еще варианты.
• Обувь с глубоким вырезом. Например, балетки, в которых вырез доходит до пальцев, но не показывает их.
• Подбирайте обувь под цвет колгот или брюк. Такая обувь будет казаться продолжением ноги, что визуально прибавит несколько сантиметров. Отличный вариант на лето – обувь телесного цвета. Ни в коем случае не носите обувь, контрастную брюкам, это делит силуэт на части.

Способы удлинения ног в домашних условиях

Изменить форму нижних конечностей можно с помощью:

• обуви,
• одежды,
• упражнений для удлинения ног,
• оперативных вмешательств.

Хирургические операции проводятся в случае:

• наличия дефекта костной системы,
• невозможности исправить проблему в домашних условиях.

Если ноги короче, чем хотелось бы, необходимо:

1. Ходить с ровной спиной. Правильная осанка делает силуэт человека визуально стройнее и длиннее. Для того чтобы ходить прямо, необходимо расправить плечи, втянуть живот и высоко держать голову.
2. Заниматься танцами, плаваньем, выполнять упражнения, прогуливаться на свежем воздухе.
3. Формировать легкую походку. Не раскачиваться при ходьбе, смотреть прямо перед собой, не делать слишком больших или мелких шагов.

Упражнения для мышц ног

Заключительная часть комплекса состоит из упражнений, выполняемых для наполнения мышц кровью. Дело в том, что вместе с кровью к мышцам поступают питательные вещества для восстановления. Выполняя представленные упражнения, вы дополнительно растянете мышечные волокна и позволите микроскопическим трещинкам в тканях быстрее заживать.

Прыжки.

Можно использовать скакалку, а можно обойтись и без нее. Встаньте ровно, стопы ног сведите вместе. Начните выполнять легкие прыжки вверх на месте. Прыгайте в течение 5 минут. Затем остановитесь, передохните 30 секунд. Закрепите на лодыжках утяжелители (1-2 кг) и прыгайте еще в течение 3 минут;

Махи ногами.

Закрепите на ногах утяжелители (2-3 кг). Обопритесь руками на спинку стула или любой другой устойчивый предмет. Не сгибая колени, начните выполнять подъемы ног в разные стороны. При выполнении упражнения не опускайте стопы ног на пол. Это нужно, чтобы усилить напряжение в мышцах и лучше проработать их. Выполняйте махи в течение 5 минут;

Ходьба на носках.

Расправьте плечи, распрямите шею. Кисти рук положите на талию. Приподнимитесь на носки и, не сгибая ног, начните ходить по комнате. При ходьбе старайтесь максимально растянуть позвоночник. Продолжайте тренинг в течение 3-5 минут.

Завершите занятие водными процедурами — примите горячую ванну. Стоит отметить, что для быстрого восстановления мышц после физических нагрузок необходимо хорошо питаться. Включите в свой рацион белковые продукты: рыбу, куриное филе, нежирную телятину, орехи, творог. В качестве гарнира используйте свежие овощные салаты. Не лишним будет употребление витаминных комплексов.

Больно ли делать операцию по увеличению роста?

Любая операция связана с неприятными ощущениями. «Больно ли увеличивать рост?» – один из первых вопросов, который задают пациенты. Остеотомия проходит под наркозом, человек ничего не чувствует, лежа на столе. На коже разрезы минимальны, поэтому раны после операции болят не сильно. Так как на кости сделано надсечение, первые дни боль в ногах есть.

Может добавиться отек конечности, как при травме или переломе. На этом этапе пациенту прописывают обезболивающие средства – в уколах или таблетках. Обычно, отек и выраженная болезненность уходит на 3-5 день после операции.

В следующие дни пациент привыкает к своему новому состоянию, постепенно ходит. Это не больно, но может возникать дискомфорт, неприятное трение, ощущение «лишнего», неудобство передвижения и т.д. Обычно все легко справляются с этой задачей.

Этап непосредственно «удлинения» не болезнен. Он происходит постепенно – по 1 мм в сутки, и практически не ощущается. Все что, нужно – крутить постепенно гайки на аппарате.

Начиная с 2-3 см растяжения, может возникать боль, тогда рекомендуется снизить «дозу» растяжки до 0,5 мм в сутки. Пациенты отмечают, что эту боль можно перетерпеть, ведь конечный результат того стоит.

Как сделать ноги красивыми. Как накачать ноги в домашних условиях девушкам: упражнения и программа тренировок

Как сделать женщине красивые ноги? Казалось бы легко. Если они тонкие, – качать их по полной программе. Если ноги «заплывшие», – бегать, ездить на велоэргометре, и т. п. Но это ведь невозможно без спорткомплекса или тренажерного зала, поскольку для упражнений нужны тренажеры; заниматься на аэробных тренажерах тоже куда приятнее, чем бегать вокруг дома. Только вот почему-то не все женщины, посещающие фитнес-зал, могут похвастаться отличной формой ног.

Так получается потому, что женщины не работают в зале так, как следует. Одни перебарщивают с аэробикой – надеясь, что, сбросив жировые отложения, они обретут желаемые формы. Другие загружают себя бесчисленным количеством упражнений на всевозможных тренажерах, надеясь, что количество обязательно перейдет в качество. В обоих случаях большой объем не гарантирует качества. Слишком большой объем аэробики поможет избавиться от жировых отложений, но вместе с этим «поможет» избавиться и от мышечной массы. А много упражнений с несерьезной интенсивностью – это зря потраченное время.

Получается, красивые ноги невозможно сделать без изнурительной работы в спортзале и зоркого глаза инструктора. Тогда что же делать женщинам, работающим по скользящему графику или просто не имеющим доступа к фитнес-центру?

Работать дома. Красивые ноги в домашних условиях вам вполне по силам! И для этого вовсе не нужны тренажеры: ни атлетические, ни аэробные. Все, что в этом случае нужно, – это разборные гантели, утяжелители для ног, свободная одежда и сильное желание сделать свою нижнюю часть тела более привлекательной. Этих инструментов, и упражнений для ног вполне достаточно, чтобы в домашних условиях  накачать красивые и стройные ноги как для «худышкам», так и для обладательницам пышных форм.

Упражнения для красивых ног в домашних условиях

Основа, это четыре вида упражнений: приседания, становая тяга, «лошадка», «мостик». Вначале рассмотрим, как делать каждое упражнение правильно, после чего перейдем к программе домашних тренировок для красивых и стройных ног.

Приседания с гантелями

Берем гантели, становимся прямо, ноги на ширине таза, приседаем и располагаем гантели с внешней стороны ваших стоп так, чтобы гантели лежали параллельно стопам. Ладонями обхватываем гантели и поднимаемся (подъем должен быть за счет ног) до прямого положения.  Запомните, что поднятие веса тела должно происходить только за счет силы ваших ног.  После прямого положения опять выполняем присед: тазобедренные и коленные суставы сгибаются, ягодицами тянуться назад. Приседайте глубоко, до того уровня, где линия вашего таза будет заметно ниже линии колен (как на картинке) , при этом нужно держать спину прямой и держать живот, пресс должен быть напряжен. 

Становая тяга

Становая тяга напоминает наклоны, но упражнения усложнены гантелями и правильной техникой выполнения.

Становимся на пол, ноги могут быть на ширине плеч или чуть шире. Данное упражнения также выполняется с гантелями или другим утяжелением (штанга, гиря). Утяжеление предварительно кладете перед собой. Брать его нужно хватом сверху, чтобы ладонь накрывала гриф, большой палец должен быть обращен к вашему телу. если использовать хват снизу, это может привести к травме.

При подъеме гантелей или штанги, спина должна оставаться прямой, взгляд направлен перед собой, шея прямая, живот должен быть напряжен, лопатки ровно, плечи развернуты. Во время упражнения руки нужно держать прямо (не сгибайте в локтях). Наклоняться нужно до того момента, как ваши гантели будут на середине голени и возвращамеся обратно (как показано на картинке). Упражнение можно делать как согнутых ногах, так и на прямых.

Следите, чтобы гантели двигались строго по вертикали, иначе это будет упражнение не для ног, а для поясницы. Разница между становой тягой с гантелями и наклонами как-раз в том, что первое упражнение задействует задние мышцы бедер, а второе – поясничные мышцы.

7.Подбирайте юбки правильно

Неправильно подобранная юбка способна значительно укоротить ноги. Поэтому к изучению этого вопроса стоит отнестись с особой внимательностью.

Категорически не рекомендуется носить такие юбки:

Не носите юбки длиной ниже колена под обувь на низкой платформе. Такие юбки значительно укорачивают ноги

Это можно исправить с помощью обуви на небольшом каблуке или на высокой платформе.
Обратите внимание на то, чтобы длина юбки не останавливалась в том месте, где нога шире всего. Это мало того, что сделает ноги визуально короче, так еще и прибавит парочку лишних кило.

Советы, как удлинить ноги с помощью юбок:

• Носите юбки с высокой талией. Также хорошо смотрятся юбки-миди, но следите за тем, чтобы на них не было огромных карманов.
• Носите короткие юбки, но не забывайте о правильно подобранной обуви.
• Носите юбки с разрезом до бедра. Если у вас красивые, но недостаточно длинные ноги, смело делайте акцент на бедрах с помощью разрезов. Это не только красиво и сексуально, но еще и визуально делает ноги длиннее.

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку нужны в большей степени для растягивания мышц, а не костей

Что тоже важно, так как расслабленные и растянутые мышцы позволяют костям беспрепятственно расти

В качестве примера приведу шпагат и асаны из йоги для ног. Каждое упражнение удерживайте 30–60 секунд. Сидеть на шпагате можно и дольше. Повторять желательно с ежедневной периодичностью или несколько раз в неделю.

Это все упражнения для удлинения ног на сегодня. В заключение скажу 2 вещи.

1. Консультируйтесь с врачами. Не всегда упомянутые тренировки разрешено выполнять при проблемах со здоровьем.

2. Составьте для себя индивидуальный график. Как вы заметили, я везде советовал заниматься каждый день или через день. Но это не значит, что всё нужно делать за один раз. Меняйте упражнения. Постепенно повышайте нагрузку. Когда нужно, отдыхайте.

Спасибо за внимание. Желаю успехов!

Визуальный способ удлинения ног

Правила подбора одежды при имеющихся проблемах с длиной нижних конечностей:

1. Выбирать туфли на высоком устойчивом каблуке (при отсутствии противопоказаний). Оптимальная высота обуви – 7 см. Нельзя долгое время перегружать мышцы ног во избежание варикозного расширения вен и разрастания косточки на большом пальце стопы.
2. В зимнее время необходимо носить сапоги с высоким или средним голенищем из натуральных материалов.
3. Длина юбки – мини.
4. Не надевать платья с низкой талией или джинсы с посадкой на бедрах.
5. Предпочтение в брюках:

• клеш от колена,
• классика,
• образцы, имеющие расцветку в виде полосок.

1. Избегать контрастных цветов в предметах гардероба, крупных украшений.
2. Одежду необходимо подбирать в одной цветовой гамме.
3. Босоножки в летнее время – белых или бежевых тонов, без завязок на голени.