Плавание во время беременности

Содержание:

Аквааэробика для беременных

Для занятий аквааэробикой в бассейне вам понадобятся следующие принадлежности:

  • Удобный, не сковывающий движения купальник;
  • Шапочка для бассейна;
  • Тапочки для бассейна;
  • Мочалка, гель для душа, шампунь;
  • Белье на смену;
  • Полотенце;
  • Ваш любимый крем для кожи.

Заразиться в бассейне инфекцией практически невозможно. Это просто распространенный миф, поскольку в хлорированной воде сразу погибают все бактерии. А вот чтобы не подхватить грибок ступней, вам как раз и понадобятся тапочки для бассейна из резины. Кроме того они сводят к нулю риск поскользнуться.

Как беременным заниматься аквааэробикой?

  1. Аквааэробика для беременных пойдет вам только на пользу, поскольку она усиливает циркуляцию крови, а значит и питание вашего ребенка, предупреждает развитие варикоза, значительно уменьшает вероятность возникновения растяжек и не дает набирать излишний вес. Ну и, наконец, она просто ощутимо улучшает ваше настроение.
  2. Заниматься следует в специальных группах, которыми руководит опытный тренер. Если до этого вы не занимались аквааэробикой, то начинать тренировки рекомендуется с 4 месяца беременности или позже.
  3. Проводя занятия в бассейне беременным нужно ориентироваться главным образом на собственное самочувствие. Если вы почувствовали усталость, вам стало холодно, появились сердцебиение или одышка или возникли болевые ощущения в нижней части живота, то вероятно вам следует отказаться от предлагаемой нагрузки или хотя бы снизить ее.

Вы можете записаться на занятия аквааэробикой в специальную группу. А можете купаться в бассейне и заниматься ей самостоятельно, поскольку ничего сложного в подобных упражнениях нет. Ведь вам сейчас не нужно изнурять свой организм, пытаясь привести фигуру в порядок. Вам нужно только подготовить мышцы к будущему процессу родов. А для этого немного походите в воде, побегайте в ней, поднимая повыше колени, поработайте над махами ногами и руками.

После того, как ваши мышцы будут хорошо разогреты, выполните несколько упражнений на растяжку – они очень полезны беременным. А бассейн и вода помогут сделать связки эластичнее.

Беременность и бассейн с хлоркой

Польза плавания и физическая активность в воде во время беременности очевидна. Это замечательная профилактическая мера против заболеваний сердечнососудистой системы. Не вызывает также сомнений их благотворное действие в отношении опорно-двигательного аппарата. Комплекс специальных упражнений аквааэробики выступает как одно и эффективных подготовительных мероприятий к тому, чтобы роды прошли естественным образом, поскольку по мере приближения родов способствует приобретению ребенком правильного положения в матке.

Тем не менее, посещение бассейна беременной женщиной связано с рядом неблагоприятных аспектов. Беременность и бассейн с хлоркой – один из их числа, что зачастую становится предметом обеспокоенности и неуверенности будущих мам.

Хлорка – так называют хлорную известь – используется для уничтожения всяческих патогенных бактерий в воде и предотвращения распространения заболеваний. Хлорирование воды в бассейнах является распространенной практикой дезинфицирования на протяжении вот уже не одного десятилетия, и негативные последствия ее применения никогда не имели массового характера. Это, впрочем, отнюдь не должно служить основанием, чтобы считать данное средство совершенно безвредным. Напротив, коварство хлорки как раз и заключается именно в том, что ее пагубное действие начинает актуализироваться лишь по мере накопления в человеческом организме.

При плавании беременной женщиной в воде с содержанием хлорки происходит впитывание хлорной извести кожей, а из организма матери она в некотором количестве в любом случае передается ребенку. В процессе постепенного испарения хлорки высвобождается газ хлор, и при его вдыхании (а если ощущается запах хлора, значит, в воздухе есть его присутствие) имеет место отравление, как беременной женщины, так и плода. В малых дозах этот газ существенной опасности не представляет, но со временем его кумулятивный эффект способен возыметь негативное действие.

Исследователи из Бельгии утверждают, что если женщин вынашивающая ребенка хотя бы один раз в неделю посещает закрытый бассейн, в котором вода с хлоркой, вред для плода можно сопоставить с тем как от регулярного курения для организма взрослого. Озвучивается кроме того мнение, что от воздействия хлорки ребенок становится более подвержен риску развития у него аллергии и астмы. По убеждению же иных специалистов в области легочных заболеваний данная связь не есть явной.

Как бы там ни было, а такое сочетание как беременность и бассейн с хлоркой таит в себе угрозу как минимум сухости и раздражения, аллергических реакций на коже будущей мамы, а для малютки это может быть чревато в дальнейшем склонностью к аллергиям, развитием астмы прочих заболеваний системы дыхания. Поэтому лучше все-таки остановить свой выбор на тех бассейнах, что в них вода очищается другим способом, без применения хлорки. Благо на сегодняшний день таких можно найти достаточно для того чтобы выбрать наиболее подходящий.

До какого срока можно ходить в бассейн при беременности

Многие медики и тренеры считают, что занятия в бассейне нужно начинать еще в период планирования беременности. Так организм оздоровляется и закаляется, и это несомненный плюс. Ведь известно, что женщине с крепким здоровьем легче забеременеть. Если же беременность уже наступила, то 1 триместр — отличное время для начала занятий в бассейне (при условии нормального самочувствия и отсутствия противопоказаний). Это может стать новой хорошей привычкой, которая не только будет полезна в период ожидания малыша, но и поможет восстановиться и вернуться в форму после родов.

Прекращать занятия на более поздних сроках нужно лишь в случае ухудшения состояния здоровья или проявления каких-либо патологий. Если же беременность протекает без осложнений, то 3 триместр также подходит для плавания, как и первый и второй. Многие женщины продолжают посещать занятия вплоть до родов.

Можно ли беременным купаться в водоёмах

Купание в беременность полезно

Нужно ли беременной женщине на лето пересмотреть свои привычки, если она любит купаться?

Есть ситуации, когда будущим мамам купаться опасно. В случае угрозы выкидыша, при низком предлежании плаценты, при слабой шейке матки и при проблемах с мочеполовой системой. Заручитесь поддержкой вашего акушера-гинеколога, когда соберётесь купаться!

Но плавание, как известно, — лучший вид физической нагрузки для беременных. Эта «физкультура» мягко укрепляет мышцы вокруг скелета, что облегчает боли в спине, ускоряет обмен веществ, позволяет отлично «размять косточки» будущим мамам. К тому же беременная просто легче чувствует себя в воде.

Можно ли беременным купаться в море: польза и опасности

Морская вода беременным полезна

Само по себе море беременным однозначно полезно! Вода в морях не застаивается, меньше вероятность что-то «подцепить». Морская соль — это сбалансированный набор полезных минералов, которые впитываются через кожу. Тёплый и влажный воздух полезен для лёгких и кожи женщин.

Есть и то, что обязательно нужно учесть, если вы решили искупаться в море «в положении».

Правила безопасного поведения на воде

  • температура воды — не ниже 22о по Цельсию, она вам комфортна;
  • море и пляж чистые, лучше если это частный пляж;
  • в воде не водятся медузы, опасные членистоногие или рыбки, этот вопрос лучше изучить заранее;
  • дно ровное, желательно песчаное, без резких перепадов высот, кораллов или коряг: лучше купаться в резиновой обуви;
  • не плавайте до усталости, нагрузка должна быть небольшой;
  • не заплывайте на глубину, убедитесь что на пляже есть спасатель;
  • не заходите в воду, если чувствуете себя не очень хорошо;
  • учтите, что у беременных часто бывают судороги от недостатка магния и кальция.

Можно ли беременным купаться в реке и озере

Если есть выбор, однозначно — река!

Основное преимущество пресных водоёмов — к ним не нужно далеко ехать. Природа и чистый воздух в сочетании с прохладной водичкой в жару позволят вам приятно отдохнуть и в своей полосе.

Главные требования к речной воде — приятная температура, чистота и ровное дно. Обязательно найдите информацию о том, на каких пляжах купаться разрешено санэпидемстанцией. Убедитесь, что в реке нет подводных холодных течений, и не заплывайте далеко.

В озёрах беременным купаться чаще всего опасно. Казалось бы, озёра теплее, но в этом и заключается зло: в более тёплой стоячей воде отлично развиваются болезнетворные микроорганизмы. Если вы хотите рискнуть, то выбирайте озеро с холодными источниками и убедитесь, что в этой воде не найдено вредных бактерий. И ни в коем случае не купайтесь в озере, где плавают утки, они переносят опасные микроорганизмы! В такой воде нельзя даже мыть руки.

Можно ли беременным купаться в солёном озере

Купаться беременным в солёных озёрах запрещено

Казалось бы, какая разница, море это или солёное озеро? Огромная. Причина не только в стоячей воде, как мы писали в предыдущем абзаце. В солёном озере концентрация соли выше в несколько раз, и в этом случае микроэлементы могут навредить организму мамы и будущего малыша.

В такие водоёмы окунаются для лечения, а принимать сильнодействующее лекарство просто так, «для профилактики», не станет ни один здравомыслящий человек. Правда, в некоторых случаях врач может порекомендовать беременной поездку на солёное озеро, но он взвесит все за и против и будет нести ответственность за ваше состояние.

Можно ли беременным купаться в горячих и термальных источниках

Беременным можно купаться только в некоторых термальных источниках

А вот в термальных источниках беременным купаться хоть и ограниченно, но можно. Только не в горячих! В последних температура воды ощутимо выше 36о Цельсия, а женщинам «в положении» нельзя перегреваться и греть беременный животик, это может привести к преждевременным родам.

Так что основное требование к термальным водам — температура не выше температуры тела. Кроме того, состав таких водоёмов различный, поэтому хорошо изучите, кому запрещено купаться в конкретном термальном источнике. Ну и, конечно, вы должны быть в целом здоровы, ваша беременность должна протекать без осложнений и вы должны получить разрешение своего гинеколога.

Здоровым будущим мамам точно разрешены сульфатно-хлоридно-кальциево-натриевые термальные воды. Такое купание полезно беременным: микроэлементы из этой водички впитаются в кожу и позволят не принимать отдельно калий, кальций, магний, серу и хром.

Можно или нельзя посещать бассейн во время беременности: за и против

Времена, когда беременной полагалось поменьше напрягаться и даже двигаться все девять месяцев, давно ушли в прошлое. Современные будущие мамы делают много таких вещей, которые очень бы удивили их прабабушек: занимаются спортом, плавают, ходят в походы, ездят на велосипеде. Сегодня считается, что при условии нормального самочувствия женщина не должна отказываться от привычного образа жизни, и от занятий любимым спортом  в том числе.

Многие медики придерживаются мнения, что при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья и нормальном протекании беременности посещение бассейна рекомендовано женщинам, ожидающим появления ребенка. Оппоненты же говорят, что подобные занятия могут быть опасны для будущих матерей. Рассмотрим обе позиции.  

Чем полезен бассейн для беременных

Умеренные физические нагрузки очень полезны при нормальном протекании беременности. Так женщина может не только поддержать свое тело в тонусе в изменившихся обстоятельствах, но и подготавливает его к предстоящим родам.

Занятия в бассейне дают телу мягкую, но такую полезную нагрузку. Вода расслабляет, снимает усталость и стресс. Аквааеробика тренирует мышцы, делает их более эластичными. Это сослужит хорошую службу во время родов. Упражнения в воде более энергозатратны, чем на суше. Поэтому они особенно полезны тем женщинам, которые интенсивно прибавляют в весе, так как помогают уменьшить эту прибавку. Такие занятия эффективны для удаления лишней жидкости из организма, а значит, и для уменьшения вероятности появления отеков. Для женщин с неправильным предлежанием плода существует комплекс упражнений, помогающий изменить его положение.

Плавание задействует почти все мышцы тела, помогает снизить нагрузку на позвоночник, снимает боль и усталость спины, «тяжесть» с рук и ног, минимизирует такое состояние, как тонус матки. Эта активность тренирует мышцы груди, что благотворно влияет на будущую лактацию. Беременным полезно плавать и потому, что это хорошо для сердца и сосудистой системы. Лучше циркулирует кровь и лимфа, нормализуется артериальное давление, тренируется сердечная мышца, снижается риск развития варикоза  и гипертонии.

Специальные программы занятий в бассейне для беременных кроме упражнений и плавания предлагают и ныряние. Это также очень полезная практика для будущих матерей. Ведь навыки задержки дыхания, регулировки интенсивности вдохов и выдохов, чередования напряжения и расслабления пригодятся в процессе рождения ребенка. Однако от прыжков в воду все же лучше воздержаться в эти 9 месяцев.

Риски и противопоказания

При множестве вышеописанных позитивных моментах, которые дает бассейн при беременности, не стоит забывать о том, что такие занятия полезны не для всех. Существует целый перечень противопоказаний. Прежде чем отправляться в бассейн, стоит получить одобрение своих намерений от гинеколога. Врач может запретить занятия, если у женщины существует угроза прерывания беременности, сильный токсикоз, присутствуют кровотечения или обильные выделения, диагностировано многоводие или подтекание околоплодных вод. Заниматься плаванием нежелательно при существенном повышении артериального давления, частичном или полном предлежании плаценты, если обострились хронические болезни или были обнаружены инфекционные заболевания. Кратковременное ухудшение самочувствия и головная боль также могут стать временным противопоказанием к посещению бассейна. Нежелательно заниматься плаванием и тем беременным, у которых раньше бывали выкидыши.

В любом случае, чтобы начать занятия, женщине нужна справка, которую лечащий врач выдаст только в случае, если такая активность безопасна для будущей матери и ее ребенка.

Выбирая место для занятий, женщине стоит отдать предпочтение крытым бассейнам, с современной системой очистки воды. Это позволит свести к минимуму риск подцепить какую-нибудь инфекцию. Как правило, заниматься будущим мамочкам предлагают в теплой воде (28-31 градус). Холодный бассейн может принести больше вреда, чем пользы беременным женщинам. Современные оздоровительные комплексы часто предлагают своим посетителям не только традиционные водные процедуры и специальные тренировки, можно выбрать для занятий бассейн с минеральной водой или даже морской (не только в городах на побережье). Кроме того, бассейн для занятий беременных должен быть не слишком глубоким и иметь специальные поручни для безопасного спуска и пребывания в воде. Для занятий как правило предлагают дневные часы, когда других посетителей немного.   

Польза

У плавания очень много плюсов для беременной женщины, рассмотрим их с двух сторон.

Для здоровья женщины

Польза для будущей мамы:

  1. Плавание снимет напряжение и боль в организме беременной женщины, избавиться от варикоза и убрать отеки.
  2. Укрепляет мышцы спины, убирает боль в пояснице. В воде спина расслабляется и боль уходит.
  3. Бассейн стабилизирует психологическое состояние беременной женщины. Управляя своим телом и контролируя его, можно обрести уверенность в себе. А также приятным бонусом станет то, что можно познакомиться и подружиться с единомышленниками, с такими же будущими мамами. И вот уже тренировки станут долгожданной отдушиной.
  4. В бассейне укрепляется иммунитет. Это происходит благодаря разнице температуры воздуха и температуры воды, а упражнения приобретают форму закалки. Согласитесь, нужное занятие.
  5. Физические упражнения в бассейне помогут контролировать свой вес.

Для плода

Польза для малыша

  1. Благодаря тому, что во время тренировок в бассейне хорошо работают легкие, а лимфа и кровь начинают циркулировать быстрее, организм будущей мамы и организм малыша наполняются необходимой дозой кислорода.
  2. Очень важна также эмоциональная составляющая: во время занятий плаванием будущая мама расслабляется, а это чувствует и ребенок.
  3. Благодаря плаванию в бассейне увеличивается вероятность того, что малыш займет правильное положение в организме мамы.

Чаще всего будущие мамы переживают на счет вреда от хлорки, которая содержится в бассейне. Специалисты отмечают, что если есть возможность, то лучше плавать в бассейне, который очищается при помощи озонирования или ультрафиолетовой обработке.

Вдыхание паров хлора может нанести вред как легким женщины, так и оказать влияние на развитие плода.

Для здоровья женщины

На самом деле вода в бассейне, обеззараженная хлором, не причиняет вреда ни самой девушке, ни малышу при условии, что у мамы нет аллергии на нее и соблюдены условия обработки.

Негативное влияние хлора могжет проявиться в следующих признаках:

  1. Интоксикация: тошнота, рвота, повышение температуры тела.
  2. Удушье.
  3. Аллергия.
  4. Головные боли.
  5. Усиление токсикоза.
  6. Сухость и раздражение на коже.

Для плода

нужно быть очень осторожными и соблюдать правила гигиены

Начинать ходить в бассейн лучше всего после того, как сформируется слизистая пробка у основания шейки матки. Это защитит плод от проникновения бактерий и инфекций.

Пробки начинают формироваться на 7 неделе беременности, а заканчивают свое формирование в конце 3 месяца.

На занятиях в бассейне нужно прислушиваться к своему организму, не перегружать его. Иначе плавание может негативно сказаться и на будущем малыше за счет возникновения различных осложнений беременности у будущей матери

Врачи советуют осторожно заниматься плаванием в 1-й триместр беременности

При неблагополучном течении беременности врачи рекомендуют в течение 1 триместра воздержаться от посещения бассейна.

Плавать и заниматься упражнениями в бассейне необходимо под чутким руководством опытного тренера. Это поможет избежать многих ошибок, травм.

Плавание в бассейне с хлорированной водой

Мнение врачей на вопрос, можно ли беременным плавать в бассейне с хлоркой, разделилось.

С одной стороны, медики однозначно против посещения беременными хлорированных бассейнов. Хлор, являясь ядовитым веществом, способен попадать в организм через кожу. А также некоторое количество выделяемых паров проникает внутрь через дыхательные пути. Исследования некоторых учёных в этой области выявили риски дальнейшего проявления аллергических реакций и астмы у ребёнка.

С другой стороны, существует альтернативная точка зрения – содержание хлора в общественных бассейнах не настолько большое, чтобы причинить вред здоровью, а польза от его использования несоизмеримо велика. Купающиеся могут быть уверены в чистоте и безвредности (с точки зрения наличия бактерий) окружающей среды.

Несмотря на различие взглядов экспертов, беременным женщинам все же рекомендуется отдавать предпочтение бассейнам с использованием альтернативных систем очистки воды. Если таковых в вашем городе нет, перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом для исключения противопоказаний, связанных с использованием хлора в бассейне.

Какие упражнения можно выполнять в бассейне при беременности?

Внимание! Все упражнения в бассейне нужно выполнять под наблюдением инструктора!

Важно! Если, находясь в бассейне, вы почувствовали недомогание, немедленно покиньте воду!

Перед погружением в воду обязательно проводится небольшой комплекс простых разогревающих движений. Во время занятий нужно внимательно слушать инструктора. Все упражнения в бассейне для беременных можно разделить на четыре группы:

Источник фото: shutterstock.com

Упражнения на растяжку.

Без этих упражнений приступать к остальному комплексу нельзя, поскольку они разогревают и готовят мышцы к водной гимнастике. Примеры упражнений:

полушпагат выполняется попеременно для обеих ног

Отставить одну ногу в сторону, на вторую присесть и постараться максимально растянуть мышцы.
шпагат – при его выполнении важно помнить – вам ни в коем случае не должно быть больно! Аккуратно садитесь на поперечный и продольный шпагат, настолько, насколько получится.
приседания выполняются из следующего исходного положения – широко разведенные ноги упираются в стенку бассейна и в такой позе делаются пружинящие приседания.
прыжки нужно делать максимально широко разводя ноги в стороны.

Дыхательные упражнения.

Эти упражнения основаны на сочетании задержки дыхания и одновременной физической нагрузке.

Примеры упражнений:

  • плавание под водой – сделать глубокий вдох и проплыть немного под водой.
  • поза эмбриона также делается под водой с задержкой дыхания – руки скрещены на груди, ноги подтянуты к животу.
  • упражнение «родовой канал» выполняется в группе – все участницы выстраиваются друг за другом, расставляют ноги, и одна за другой проплывают по этому коридору, возвращаясь в ряд.
  • «бабочка» — подпрыгнуть и сделать вдох, погрузившись полностью в воду нужно согнуть ноги в коленях и развести их в стороны, при этом нужно обхватить стопы руками.

Упражнения на скручивание.

Эти упражнения укрепляют мышцы спины и выполняются возле бортика бассейна.

Примеры упражнений:

  • встать лицом к бортику, взяться за него руками. Присесть с упором в стенку бассейна и оттолкнувшись выпрямиться.
  • стоя спиной к бортику выполнить упражнение для ног – «велосипед». Если это упражнение сложно выполнить – можно просто вращать ногами.
  • лечь на спину и держась за бортик подтягивать ноги к животу.

Расслабляющие упражнения.

Для расслабления нужна подушка. После основного комплекса упражнений нужно лечь головой на подушку, развести руки в стороны и максимально расслабить тело в воде.

После расслабления нужно восстановить дыхание и пульс – можно выполнить несколько наклонов в бок.

Посещение бассейна в период беременности может принести много пользы. Главное – без фанатизма! Не устраивайте спринтерские заплывы или чемпионаты по аквааэробике, слушайте себя и свое тело, и купание будет полезным и безопасным и для вас, и для ребеночка.

Плавание при беременности в бассейне

Плавание при беременности в бассейне можно назвать одним из наиболее эффективных методов, которые в состоянии способствовать подготовке женщины к процессу родов.

Прежде всего, все в воде становится легче. И находясь в водной среде, женщина в позитивном эмоциональном настрое от предстоящих радостей материнства, может в полной мере получать от этого только один позитив. Ее не отягощает вес собственного, громоздкого, измененного беременностью тела. Она на какое-то время способна ощутить себя легче перышка! Вода самым замечательным образом помогает преодолеть стресс, избавиться от тревог и волнений.

Плаванье подразумевает, что тело беременной при этом процессе принимает горизонтальное положение, что в свою очередь позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник, костную и мышечную системы. Оно сопряжено с хорошим уровнем физической нагрузки, приводит к развитию выносливости и способствует укреплению грудных мышц. Существует предположение, что активизация тока крови в мышцах груди впоследствии непосредственно обуславливает лучшую выработку грудного молока.

Не менее важным представляется также ныряние, которое может сопутствовать плаванию.

Погружаясь с головой под воду, будущая мама приобретает ценный опыт задержки дыхания, который станет полезным при родовых потугах. А маленький человечек внутри нее научится на какое-то время обходиться без кислорода. Ведь с завершением родов он не сможет его получать больше от матери, так как связующая их пуповина будет обрезана.

Как показывает практика, ребенок, приспособившийся к явлению такой временной гипоксии, скорее продвигается к выходу в родовых путях и проявляет лучшую способность адаптироваться к окружающему миру после рождения.

Плавание при беременности в бассейне способствует хорошей подготовке женщины к родовому процессу, как физической, так и психологической, а помимо этого играет определенную положительную роль в развитии ребенка.

Купальник для беременных для бассейна

Важно подобрать купальник, оптимально подходящий для занятий аквааэробикой и плаванием в вашем особом положении. Купальник для беременных для бассейна должен отвечать следующим требованиям:

Купальник для беременных для бассейна должен отвечать следующим требованиям:

  • быть сшитым из плотной, в то же время «дышащей» ткани, например, микрофибры;
  • слегка подтягивать животик, чтобы будущей маме было легче «нести» его;
  • ничего не давить и не сжимать.

Расцветка может быть любой, только помните, что крупный рисунок визуально увеличит вас, а вы и так наверняка прибавили несколько килограммов.

Можно приобрести купальник танкини с завышенной талией. Тогда его можно будет носить и после родов, подобрав другие плавки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector