Типы телосложения. соотношение роста и веса

Соответствие параметров

Для более корректной оценки соотношения роста и веса было выделено 3 типа сложения:

1. Гиперстенический – у таких мужчин короткие шея, руки, ноги и широкие плечи. Фигура имеет крепкий, приземистый, коренастый вид. Обмен веществ замедленный.
2. Нормостенический – характерны пропорциональное, нормальное сложение, а также умеренный обмен веществ.
3. Астенический – у таких людей длинные конечности, шея, узкие плечи и быстрый обмен веществ. Это «тонкокостные» мужчины, сухие, жилистые, жировых отложений у них обычно мало, а кости легкие. Именно у таких мужчин вероятнее всего может быть худоба.

Определить, к какому типу вы относитесь, можно двумя способами:

• Обхватить большим и указательным пальцами одной руки запястье другой руки в месте наибольшего выступа косточки: если обхват получился легко, – вы астеник, если с трудом, – нормостеник, если же обхвата совсем не произошло, – гиперстеник.
• Измерить обхват запястья мерной лентой: если расстояние окажется менее 17 см, вы принадлежите к астеникам, 17-20 см – вы нормостеник, более 20 см – гиперстеник.

Статья в тему: Как набрать вес мужчине: советы и рекомендации

Таблица 1. Соотношение роста и веса мужчин

Рост (см)	Гиперстеник	Нормостеник	Астеник
157	57-64	54-59	51-55
160	59-66	55-60	52-56
162	60-67	56-62	54-57
165	61-69	58-63	55-59
168	63-71	59-65	56-60
170	65-73	61-67	58-62
173	67-75	63-69	60-64
175	69-77	65-71	62-66
178	71-79	66-73	64-68
180	72-81	68-75	66-70
183	75-84	70-77	67-72
185	76-86	72-80	69-74
188	79-88	74-82	71-76
190	88-91	76-84	73-78
193	83-93	78-86	75-80

Эта таблица показывает нормальное соотношение параметров фигуры у мужского пола. Например, если рост гиперстеника составляет 170 см, то весить он будет от 65 до 73 кг, при 180 см у астеника ‒ в пределах 66-70 кг.

Вес по росту и по возрасту

Безусловно, на массу тела сильное влияние оказывает возраст. Научно подтверждено, что с годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. При этом это могут быть не лишние килограммы, а естественный физический процесс. Но не меньше на вес людей действует и рост.

Вес, рост, возраст- таблица для мужчин

Каждому человеку присущ свой тип сложения тела. Всего их существует 3: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Каждый тип сложения тела имеет свои характерные для него особенности.

Черты, отличающие один тип от другого:

1. Тонкокостный тип: удлиненные конечности и шея, тонкие кости, слаборазвитые мышцы. Люди такого вида достаточно худые, они лишены лишних жировых отложений. У них длинная шея и конечности. Также люди данного типа с большим трудом набирают вес.
2. Нормокостный тип: размеры тела пропорциональны. Этот вид, без сомнения, является самым удачным. Женщины данного типа телосложения награждены хорошей фигурой, а мужчины- широкими плечами и упругим животом.
3. Ширококостный тип: мощные кости, объемные бедра и грудная клетка, укороченные ноги. Конечно же, люди такого типа более сильно подвергаются полноте.

В данной таблице приведен вес для мужчин, считающийся нормой, с учетом его типа сложения тела и роста:

Тонкокостное сложение	Нормокостное сложение	Ширококостное сложение
155 см- 49 кг	155 см- 56 кг	155 см- 62 кг
160 см- 53,5 кг	160 см- 60 кг	160 см- 66 кг
165 см- 57 кг	165 см- 63,5 кг	165 см- 69,5 кг
170 см- 60,5 кг	170 см- 68 кг	170 см- 74 кг
175 см- 65 кг	175 см- 72 кг	175 см- 78 кг
180 см – 69 кг	180 см- 75 кг	180 см- 81 кг
185 см- 73,5 кг	185 см- 79 кг	185 см- 85 кг

Следует учесть, что при тонкокостном сложении иногда вычитают 3-5% от веса, указанного в таблице. При ширококостном – 1-1,5%.

Вес, рост, возраст- таблица для женщин

По этой таблице вы можете отследить средний вес для женщины с учетом ее роста:

Рост, см	Нормальный вес, кг
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Вес, рост, возраст – таблица

В данных таблицах можно увидеть нормальный вес тела у женщин и мужчин, зависящий от их возраста и роста.

Первая таблица расскажет, какой вес должен быть у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 29 лет:

Рост в см	Пол
мужской вес в кг	женский вес в кг
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Вторая таблица расскажет о нормальном весе у сильного и слабого пола в возрасте от 30 до 39 лет:

Рост в см	Пол
мужской вес в кг	женский вес в кг
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

В третьей таблице можно увидеть нормальный вес людей от 40 до 49 лет:

Рост в см	Пол
мужской вес в кг	женский вес в кг
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Четвертая таблица расскажет нам о нормальном весе в возрасте от 50 до 60 лет:

Рост в см	Пол
мужской вес в кг	женский вес в кг
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

И, наконец, в пятой таблице пойдет речь о нормальном весе мужчин и женщин в пожилом возрасте, то есть от 60 до 70 лет:

Рост в см	Пол
мужской вес в кг	женский вес в кг
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Известно, что в пожилом возрасте значительно уменьшается двигательная активность и, снижается обмен веществ в организме. Но некоторые привычки пожилых людей по правильному питанию и активному образу жизни остаются неизменными даже, спустя много лет. Поэтому несмотря на уменьшение мышечной ткани, многие люди с годами не прекращают прибывать в весе.

Рост мальчиков по возрасту: таблицы

Таблица роста мальчиков в зависимости от возраста — это удобный инструмент для родителей, который помогает предсказывать рост ребенка в будущем и следить за его здоровьем. С ее помощью родители могут узнать, не отстает ли мальчик в развитии или не растет ли он слишком быстро.

Ростовка детей по возрасту, таблицы для мальчиков до 1 года

В норме рост новорожденного малыша мужского пола составляет не менее 48 см. За первый же месяц он прибавляет около 3 см. Темпы увеличения длины тела в это время самые высокие за всю жизнь; никогда больше человек не растет так интенсивно.

Родителям нужно приготовиться к тому, что из одежды ребенок будет вырастать буквально каждые два-три месяца. Чтобы закупиться заранее со скидками, можно попробовать предугадать рост малыша. Если в возрасте 30 дней он имеет среднюю длину тела, скорее всего, средней же она останется и в дальнейшем.

Таблица роста для мальчиков по возрастам от 1 до 6 месяцев.

Возраст, месяцев	Низкий рост, см	Средний рост по возрасту, см	Высокий рост, см
1	51	51-56	От 57
2	53	54-59	От 60
3	56	56-62	От 63
4	58	58-64	От 65
5	61	61-67	От 68
6	63	63-69	От 70

Таблица роста детей по возрасту: мальчики 6-12 месяцев.

Возраст, месяцев	Низкий рост, см	Средний рост, см	Высокий рост, см
6	63	63-69	От 70
7	65	65-71	От 72
8	66	66-73	От 74
9	68	68-75	От 76
10	69	69-76	От 77
11	71	71-78	От 79
12	72	72-79	От 80

Таблицы роста у мальчиков от 1 до 10 лет

После года темпы удлинения тела ребенка замедляются, иногда кажется, что он почти не растет. Но родителям нужно оставаться внимательными, измерять рост своего сына и сравнивать со средними значениями норм, чтобы не пропустить отклонения в развитии. Например, если он стал резко набирать рост или, наоборот, перестал расти, это повод бить тревогу и обращаться к врачу.

Если ребенок отстает незначительно, можно исправить ситуацию гигиеной. На рост влияют:

• полноценный сон по возрастным нормам;
• хорошее разнообразное питание;
• адекватные физические нагрузки (профессиональный спорт может, наоборот, замедлить темпы развития);
• гормональный фон;
• наследственность.

Таблица роста мальчиков до 5 лет.

Возраст, лет	Низкий рост, см	Ниже среднего, см	Средний рост, см	Выше среднего, см	Высокий рост, см
1,5 года	75	77-79	82	85-87,5	90,5
2 года	78,5	81-84	87	90,5-93,5	96,5
2,5 года	81,5	85-88,5	92	95-99	102
3 года	85	88,7-92,5	96	100-103,5	107,5
4 года	90,5	95-99	103	107,5-111,5	116
5 лет	96	100,5-105,5	110	114,5-119,5	124

Рост ребенка по годам: таблица до 10 лет, мальчики.

Возраст, лет	Низкий рост, см	Ниже среднего, см	Средний рост, см	Выше среднего, см	Высокий рост, см
6 лет	101,5	106-111	116	121-126	130
7 лет	106	111-116	121	127-132,5	137,5
8 лет	110,5	116-121,5	127,5	133-138,5	144,5
9 лет	114,5	120,5-126,5	132	138,5-144,5	150,5
10 лет	118,7	125-131,5	137	144-150,5	157

Ответы на вопросы

Какой конкретно вес для меня идеален?

Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.

Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.

Можно ли доверять полученной оценке?

Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.

Почему не учитывается пол?

Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.

Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?

Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).

Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.

Я считаю, что результат должен быть другим.

Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из , вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.

Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть

В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и поступают. Однако, в таком случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью.

Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода

Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)

Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.

Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры

Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен

Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в ). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.

Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?

Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно

Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.

Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?

Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Таблица идеального соотношения роста и веса у женщин по возрасту

Рост	От 20 до 29 лет	От 30 до 39 лет	От 40 до 49 лет	От 50 до 59 лет	От 60 до 69 лет
1 м 50 см	49 кг	54 кг	59 кг	56 кг	55 кг
1 м 52 см	51 кг	55 кг	60 кг	58 кг	56 кг
1 м 54 см	53 кг	60 кг	62 кг	60 кг	59 кг
1 м 56 см	56 кг	62 кг	66 кг	62 кг	61 кг
1 м 58 см	58 кг	64 кг	68 кг	65 кг	62 кг
1 м 60 см	60 кг	66 кг	70 кг	66 кг	65 кг
1 м 62 см	62 кг	69 кг	72 кг	69 кг	67 кг
1 м 64 см	64 кг	71 кг	74 кг	72 кг	71 кг
1 м 66 см	65 кг	72 кг	77 кг	74 кг	71 кг
1 м 68 см	69 кг	74 кг	78 кг	75 кг	73 кг
1 м 70 см	69 кг	76 кг	80 кг	77 кг	75 кг
1 м 72 см	73 кг	77 кг	82 кг	78 кг	76 кг
1 м 74 см	74 кг	79 кг	84 кг	79 кг	78 кг
1 м 76 см	77 кг	80 кг	85 кг	81 кг	79 кг
1 м 78 см	78 кг	82 кг	86 кг	82 кг	81 кг
1 м 80 см	80 кг	84 кг	88 кг	84 кг	82 кг
1 м 82 см	83 кг	88 кг	89 кг	87 кг	83 кг
1 м 84 см	86 кг	89 кг	91 кг	87 кг	86 кг
1 м 86 см	89 кг	91 кг	93 кг	90 кг	87 кг
1 м 88 см	92 кг	94 кг	96 кг	92 кг	89 кг
1 м 90 см	92 кг	96 кг	97 кг	96 кг	93 кг

Как рассчитать идеальный вес для женщин и мужчин в зависимости от возраста и роста

Организм ведь со временем меняется – его энергозатраты уменьшаются на 10% каждые 10 лет жизни. Исходя из этих соображений, каждые 10 лет прибавляют к нашей массе примерно по 10% веса. Сперва это те самые 5-7 килограмм относительно идеальной массы, а потом – уже относительно текущих показателей. Так что сгонять жир тоже следует аккуратно, отталкиваясь от уже упомянутых 10%, но уже за год. Да и лучше стремиться не к показателям фигуры в далеком восемнадцатилетнем возрасте, а к расчету своего нового оптимального веса. Для этого существует несколько вполне научных формул. Они хоть и не дадут точное значение вашего идеала, зато обозначат желаемый ориентир.

Тип фигуры важен для определения нормы веса

Родительские гены закладывают в ребенка не только цвет волос, глаз, форму лица, рост, но и строение скелета, на чем строится классификация женского или мужского телосложения. Выделяют 3 типа:

• Тонкая кость (астенический тип скелета). С юного возраста наблюдаются признаки худобы, длинного тела, причем длина ног преобладает над общей длиной всего тела. Плечи и бедра узкие, конечности удлиненные, шея тоже длинная. Грудная клетка среднего размера. Кости довольно хрупкие, потому что питательные вещества и витамины потрачены на формирование длины костного скелета, а не его плотности. Обмен веществ ускоренный, что позволяет избежать проблемы лишнего веса, если нет других патологических причин, кроме неправильного питания или гиподинамии. Рост у девушек или женщин с астенической фигурой в большинстве случаев выше среднего.
• Нормальная кость (нормостенический). Принято считать идеальным, потому что соблюдены пропорции как в длине ног по отношению ко всему телу, так и в ширине бедер, плеч, талии, грудной клетки. Метаболизм в норме, но при нарушении режима питания возникает предрасположенность к лишней массе. Кости скелета имеют среднюю плотность. Это нужно учитывать при определении идеальных параметров для конкретной женщины.
• Широкая и тяжелая кость (гиперстенический тип скелета). Женщины с таким типом телосложения никогда по весу не смогут добиться показателей, как у первого или второго типа, потому что их кости от природы весят больше и имеют большие размеры по ширине в области бедер, грудной клетки и плечевого пояса. Обмен веществ замедленный, что доставляет проблемы в усвоении даже меньших калорий в сравнении с представительницами астенического и нормостенического телосложения.
• Внешне представительницы гиперстенической фигуры выделяются массивными плечами, грудной клеткой, бедрами. Шея и ноги довольно короткие. Верхняя часть тела преобладает над нижней в пропорциях. Походка тяжелая. В этом случае формула определения нормы по весу и росту не будет корректной, потому что не будет учтена тяжесть костного скелета. Пытаясь добиться указанного идеала, можно довести себя до истощения и получить серьезный удар по здоровью.

Для определения своего типа природного телосложения женщине нужно обратить внимание на объем запястья. Эта область человеческого тела не склонна к образованию жировых отложений и дает более корректные показатели при измерении, чем соотношение роста и веса у женщин. На что указывают цифры при измерении окружности запястья:

На что указывают цифры при измерении окружности запястья:

• 160 мм и менее — принадлежность к астеническому типу фигуры;
• 160–185 мм — принадлежность к нормальному типу фигуры;
• 185 мм и более — принадлежность к гиперстеническому типу фигуры.

Учитывая рассмотренную классификацию по типу фигуры, можно понять, что женщины с разной конституцией при одинаковом росте и возрасте не могут устанавливать для себя одинаковые идеалы по весу, потому что плотность костей будет влиять на это значение. Например, при росте 168 см вес в 68 кг будет нормой для первого и второго типа фигуры, но для женщины с широкой костью это значение может быть выше на 2–3 кг.

Способ, основанный на объемах

А вот уменьшение роста может являться признаком серьезных нарушений:

• ослабление мышечного корсета;
• сутулость;
• сплющивание маленьких гелеподобных дисков в позвоночнике;
• остеопороз.

Стоит обеспокоиться, если разница в росте после 35 лет будет уменьшаться больше, чем на 1,5 см в год.

Рост	Шея	Под грудью	Талия	Таз	Бедро	Икра
Мин	Макс	Мин	Макс	Мин	Макс	Мин	Макс	Мин	Макс	Мин	Макс
149-152	27	30	76	84	53	61	82	94	49	55	32	35
153-156	28	31	77	84	54	61	83	95	49	55	32	35
157-158	28	31	79	86	55	53	85	97	50	57	33	36
159-161	29	32	80	87	56	64	86	99	51	57	33	37
162-164	29	32	81	89	57	65	87	100	52	58	34	37
165-168	30	33	83	91	58	66	89	102	53	59	35	38
169-171	30	34	85	93	59	67	91	105	54	61	35	39
172-173	31	34	86	95	60	68	93	107	55	62	36	40
174-176	31	35	87	96	61	69	94	108	56	63	37	40
177-178	32	35	89	97	62	70	96	110	57	64	37	41
179-180	32	36	90	98	63	71	97	111	57	64	38	41

Возраст	Норма ИМТ
19-24	19,5
25-34	23,2
34-44	23,4
45-54	25,2
55	27,3

Предлагаем ознакомиться Размерная таблица обуви для детей по возрасту

Советы

Не расстраивайтесь, если ни параметры, ни табличные показатели вас не устроили!

Женщины как-то и без этого всего раньше жили. Успокаивайте себя тем, что и таблицы способны ошибаться. А «неисправности» такого рода исправляются с легкостью!

Не стремитесь «удерживать» в теле модельные параметры!

Кстати, фигура модели может вам не «подойти». А есть и иная причина…. Конституция! Гены, как говорится, пальцами «не раздавишь».

Не надейтесь исключительно на таблицы!

Взвешивайтесь (каждодневно) и записывайте результаты, которые увидите. Не любите блокнотики – заносите все данные в компьютер или в ноутбук

Главное, чтобы вы запомнили, куда именно сохраняете «важность». Привыкайте подписывать папки, файлы и документы! Лучше всего отправлять себе на ящик то, что вам пригодится. Не начинайте «распространять» истерику вокруг себя, если когда-нибудь заметите лишние килограммы на весах!

Не начинайте «распространять» истерику вокруг себя, если когда-нибудь заметите лишние килограммы на весах!

Все, что лишнее…. Можно «сбросить»! Правильно поставите цель – быстрее ее добьетесь!

Продолжение . . .

Смотрите — Идеальные параметры для женщин (таблица)

Интересно — Таблица идеальных параметров Топ-моделей

Это — Проблемы избыточного веса в современное время!

Норма веса и пропорций фигуры у женщин зависимо от типа телосложения

Такая классификация получается более реальной и конструктивной.

Тип А

Его определяют путем определения отношения бедерного обхвата к грудному объему. Показатель при этом получается большим, чем 1,05. Фигура в виде буквы А – это типичная «груша» или «треугольник».

У женщин с таким телосложением наблюдаются:

• тонкая талия;
• узкие плечи и грудь;
• довольно широкие бедра.

Женственный силуэт фигуры типа А еще с древних времен считается эталоном красоты. Поддержать форму такого тела помогут физические комплексы на бедра и ягодицы.

Тип Х

У девушек и женщин при разделении обхвата талии на объем бедер, а затем на обхват груди показатели совпадают или менее 0,75 при виде телосложения «песочные часы» или типе Х. Соотношения роста и веса здесь нет. У таких представительниц человечества верх примерно равен низу.

Идеальное тело в виде песочных часов могут себе позволить астеники и нормостеники. Но для этого им придется сидеть на сбалансированном питании и правильно нагружать физическими упражнениями пресс и бедра.

Тип О

Телосложение «яблоко» — это показатель, больший 0,75. При типе фигуры О ноги тонкие и длинные, а туловище – полное и круглое. В области талии всегда присутствует крупный живот. Пышногрудым красавицам со стройными ногами и покатыми плечами придется постоянно заниматься в тренажерных залах для сохранения нормальных пропорций тела типа О.

Им необходимо заниматься с:

• прессом;
• грудью;
• мышцами спины.

Тип Н

Фигура «прямоугольник» при разделении размера талии на объем груди имеет показатель, равный или больший 0.75. Телосложение типа Н – это равные по объему бедра и грудь. За изящными и стильными Н-образными фигурами также необходимо тщательно следить: тренировать ягодицы и плечевой пояс.

Тип V

Если разделение размера бюста на обхват бедер выдает результат в 1,05 или больше, то телосложение имеет вид перевернутого треугольника или тип V.

У женщин с такой фигурой:

• большая грудь;
• широкие плечи;
• узкие бедра.

Натуральный силуэт V-образного телосложения также является своеобразным эталоном, причем с древности. Сохранить красоту такой фигуры помогут танцы или велосипедные прогулки.

Принцип работы коммутатора зажигания, какие виды бывают и как проверить неисправность

Идеальная фигура: основные критерии

Теория анатомических пропорций тела великого Леонардо да Винчи актуальна и сегодня, ее преподают во всех мировых школах искусства. Благодаря этому учению, многие художники поняли, что отдельно взятые параметры – объем груди, талии, бедер – не способны рассказать о женской красоте тела. Оказывается, все дело в их соотношении.

1. Одним из главных факторов красоты природных пропорций женского тела является тип телосложения. От того, какой фигурой наделила вас природа – астенической, нормостенической или гиперстенической – будет зависеть гармония всех параметров тела.

Определить свой тип телосложения легко, измерив запястье рабочей руки: у астеников результат приблизительно составляет цифры до 16 см, у нормостеников они держатся в коридоре 16,1-18,5, у гиперстеников – выше 18,6 см.

2. Рост и окружность талии

Осиная талия – один из признаков красивого женского тела. При росте 148-150 см она должна быть равна 55 см. Высчитать, сколько сантиметров должна составлять ваша талия легко, если учесть, что по норме каждые 2 см роста прибавляют 1 см к ширине талии: рост 152 см – 56 см, 154 см – 57 см и так далее. Например, девушка с ростом 188 см должна иметь талию не более 74 см.

Кроме того, правильность форм можно определить по показателю, называемому «вайтлз». По этой теории объем грудной клетки равен 50% роста плюс 3-5 см, для бюста – плюс 8-10 см. У астеников нормальным считается объем груди 84 см и выше, а бюст добавляет 4-6 см к полученным значениям.

3. Вес

Идеальная масса тела связана не только с типом телосложения человека, но и с его возрастом. Одним из вариантов подсчета является индекс Кетле.

Так, например, для девушек 15-18 лет он равен значениям: у астеников – 315 гр, нормостеников – 325 гр, гиперстеников – 355 гр на каждый 1 см роста. У девушек 19-25 лет индекс Кетле будет равен соответственно: 325 гр, 345 гр и 370 гр. У женщин 26-39 лет – 335 гр, 360 гр и 380 гр на 1 см роста. Кроме того, для тех девушек и женщин, чей рост ниже 1м 60 см вес должен быть меньше на 10-15%. Особенно это необходимо девушкам до 20 лет.

Большое значение имеет процентное содержание жира в женском теле. Пытаться сделать идеальное тело, как у профессионалов, с 5% жировой ткани – нереально, так как эти значения достигаются с помощью особых диет и специальной фармакологии. Зато 10% – идеальный вариант.

Если сравнить двух девушек с одинаковым весом в 60 кг и разным процентом содержания жира в организме – 10 и 20%, то у первой будет на 6 кг мышечной ткани больше, чем у второй. Внешний вид обеих красавиц будет разительно отличаться!

Если девушкам с фигурой «песочные часы» достаточно просто похудеть, чтобы стали видны идеальные пропорции тела, то «грушам» необходимо сделать акцент на силовые тренировки, чтобы немного нарастить мышцы на узких плечах, а «яблокам» – отдать предпочтение аэробным нагрузкам и упражнениям для нижней части тела.

4.

Одним из показателей идеального женского тела являются пропорционально длинные ноги. Расчет этого параметра ведется так же, от величины роста. Длинными считаются ноги, величина которых составляет более 50% роста. При этом у гиперстеников с гармонично развитой фигурой длина нижних конечностей превосходит 0,5 роста на 3-4 см, у нормостеников – 5-6 см, а у астеников эта разница может составлять до 6-10 см!

Длину ног измеряют от точки, где выступает бедренная кость до горизонтальной поверхности. Не зря женщины так любят обувь на каблуках – она визуально способна устранять имеющуюся диспропорцию.

На самом деле, с точки зрения фитнес-тренеров и докторов, наиболее показательными для здоровья считаются не идеальные пропорции женского тела, а сочетание трех факторов:

Вес тела не должен быть выше идеального на 5 и более килограммов;

Подкожная жировая прослойка по всей поверхности тела не должна быть более 2 см;

Женщина должна быть физически активна, питаться полезными продуктами и покрывать суточную норму калорий, качественно отдыхать, хорошо высыпаться, быть выносливой гибкой, иметь нормальные физиологические показатели (аппетита, давления, физической силы и других).

Подгонять свои параметры под любую систему подсчета идеального женского тела или нет, решает каждый самостоятельно. Но с каждым годом появляются все новые и новые критерии оценки гармонии женского тела.

Недавнее антропометрическое обследование ученых женских фигур выявило удлинение рук, ног, появление завышенной талии, как нормы. Плечи у большинства женщин стали шире, осанка – лучше. Медики сделали вывод, что в целом молодое поколение стало стройнее и выше.

Типы женского телосложения

Всех женщин по особенностям телосложения можно разделить условно на 3 типа:

1. Эктоморф
2. Мезоморф
3. Эндоморф.

Учитывается скорость роста мышц, метаболизм, процент жировых отложений. У каждого типа свои идеальные параметры.

Тип телосложения дается женщине от природы, изменить его сложно, но всё же можно сделать тело гораздо красивее, если использовать грамотный тренинг.

Кстати, у меня на блоге есть крутая статья, где мной выложена отличная программа тренировок для девушек.

Таблица ниже поможет понять, какими должны быть параметры для женщин в зависимости от типа телосложения:

тип телосложения	объем груди, см	объем талии, см	объем бедер, см
эктоморф	88-90	59-63	85-90
мезоморф	92-96	61-64	87-92
эндоморф	95-100	68-80	99-105

Мезоморф

Мезоморфное или нормостеническое телосложение ближе всего к идеальным пропорциям. Это та ситуация, когда мышцы растут легко, а фигура очень быстро приобретает спортивный вид.

У таких девушек нормальный обмен веществ в организме, им легко набрать мышечную массу или быстро похудеть.

У них широкие кости, поэтому плечи и бедра смотрятся объемными. Но при этом также выражена талия, а процент жировых отложений низкий.

Фигура выглядит гармонично, при желании девушка может сделать ее идеальной с помощью физических упражнений.

Кстати, именно этот тип фигуры проще всего трансформировать до идеальных пропорций. Девушкам с данным типом телосложения очень повезло от природы.

Эктоморф

Эктоморфное или астеническое телосложение имеют худощавые девушки.

Кстати, на блоге я выкладывал статья про то, как должна выглядеть программа тренировок для эктоморфа.

У эктоморфов ускоренный обмен веществ, поэтому вес по отношению к росту ниже среднего.

Такая фигура ещё не так давно считалась идеальной. Помните в 90-е годы, где была в моде сильная худоба? Вот, а кажется, как будто было совсем недавно.

Но у эктоморфов узкие бедра и маленькая грудь, им сложно накачать ягодицы или приобрести округлые формы.

У таких девушек слабые мышцы, длинные ноги и руки, тонкие кости. Набрать лишний вес им сложно, но, если он появляется, фигура становится похожей на прямоугольник.

При похудении теряется прежде всего мышечная масса.

Эндоморф

Эндоморфное или гиперстеническое телосложение у женщин невысокого роста.

У них короткие конечности, объемная грудь и полные бедра. Из-за замедленного обмена веществ быстро накапливаются жировые отложения. Мышечная масса невысокая, поэтому сильно худеть таким девушкам нельзя – фигура будет выглядеть непропорционально.

Но тут есть один положительный момент, набрать мышечную массу эндоморфу достаточно просто, кстати, у меня на блоге есть статья, где я рассказываю, как накачаться если ты эндоморф.

Идеальные пропорции женского тела по росту и длине ног

В модельном бизнесе считается красивой девушка с длинными ногами.

Но чтобы фигура выглядела пропорциональной и привлекательной, длина ног должна соответствовать росту.

Измерить этот параметр можно сантиметром, стоя босиком на ровном полу. Замеры делаем от тазобедренной кости до пятки.

В среднем длина ног должна составлять примерно половину роста или чуть больше.

рост, см	длина ног, см
до 160	78-83
161-167	84-89
168-174	90-94
175-180	95-100

Идеальные пропорции женского тела по груди, талии и бёдрам

Многие считают, что чем больше грудь и тоньше талия, тем лучше. И вы практически правы)) Но в этих параметрах тоже важны пропорции. Идеально, когда объем талии составляет 60-70% от объема груди и бедер. Такая фигура выглядит гармонично.

Но эти параметры зависят не только от типа телосложения женщины, но и от роста. Отклонения от норм объема талии и бедер может быть в пределах 5-6 см, не больше.

Но при этом нужно следить, чтобы на животе и ягодицах не было целлюлита и жировых отложений.

рост, см	грудь, см	талия, см	бедра, см
155	88-90	57	89
158	90-92	59	91
160	91-93	60	92
163	92-94	61	93
167	94-96	62	95
170	95-97	63	98
173	96-98	64	100
175	98-100	65	101
178	100-102	66	103
181	102-104	67	104

Идеальные пропорции по весу и росту

Основной показатель красивого и здорового тела – это соотношение роста и веса.

Известна формула расчета идеального веса: рост в сантиметрах минус 105-110. Эти параметры относительные, многое зависит от типа телосложения, процента жировой ткани.

Нужно стараться не превышать верхние и нижние границы нормы.

Желательно, чтобы вес не отличался от идеального больше, чем на 5 кг.

Нормы зависят от типа телосложения и возраста.

После 40 лет метаболизм замедляется, вес может увеличиться на 5-7 кг, что вполне нормально.

рост, см	вес для эктоморфа, кг	вес для мезоморфа, кг	вес для эндоморфа, кг
155	48-52	50-56	55-59
160	50-54	52-58	57-61
165	52-55	54-59	59-63
170	54-57	55-61	60-65
175	55-59	57-63	62-67
180	57-60	59-65	64-68

Индекс Кетле

Формула вычисления при помощи индекса Кетле используется для людей от 18 лет до 65 лет, а именно для взрослых.

Чтобы вычислить ИМТ, необходимо выполнить расчет с использованием следующей формулы:

МТ/(Р^2), где значение «^2» обозначает, что величину нужно возвести в квадрат. В результате получается индивидуальная масса тела.

Ниже имеется список значений, которые можно получить при вычислении по формуле:

• Значение больше 17,5. Этот показатель означает, что у человека развивается анорексия, необходимо срочно обратиться к врачу.
• Показатель 17,5-18,5 является недостаточным.
• Если показывает от 19 до 23 при возрасте 18-25 лет, то это считается нормой.
• Если определяется от 20 до 26 в возрасте от 25 лет, то это относится к норме.
• В возрасте от 18 до 25 лет показатель 23-27,5 считается выше нормы.
• От 26 до 28 – избыточный в возрасте от 25 лет.
• Если от 18 до 25 лет определяется 30-35 или 28-31 в возрасте более 25 лет, то это считается начальной стадией ожирения.
• Показатель 30-35 от 18 до 25 лет и 31-36 в 25 лет относится ко второй стадии ожирения.
• При определении 35-40 в возрасте от 18 до 25 лет или 36-41 в возрасте от 25 лет считается третьей стадией ожирения.
• Четвертая стадия ожирения ставится при выявлении более 40 от 18 до 25 лет и более 41 в 25 лет и больше.

Идеальные пропорции женского тела по мнению мужчин

Моё, да и в целом, мужское мнение о женской красоте может отличаться от идеала.

Сейчас, как и говорил, модны широкие плечи, большие ягодицы и грудь. Но мужчины в первую очередь оценивают соотношение между объемом бедер и талии (чисто подсознательно). Для нас важнее плавность изгибов тела.

Большинство мужчин считает, что девушка выглядит идеально, если у нее красивая грудь, изящная талия, широкие, спортивные бедра. Но есть те, кому нравятся худощавые, а другим – полноватые девушки.

Но в любом случае, могу сказать, излишек жировых отложений негативно сказывается на привлекательности.

Лишний вес старит человека, он выглядит уставшим, да и вообще нет ни одного толстого человека, которому толстым быть красивее, чем спортивным.