Формирование осанки у детей: значение профилактики искривления

Упражнения, выполняемые лежа на спине

Потягивания рук с фиксацией в согнутом положении (вверх, вниз в сторону). Возьмите руки ребенка в свои ладони, отведите их максимально вверх. Руки должны быть прямыми. До начала движения плечевого пояса по столу аккуратно потяните малыша за руки вверх, после чего через стороны верните руки в положение вдоль туловища. Согните же в локтевых суставах, легко прижимая кисти ребенка к его плечам.
Выполните такое же упражнение с потягиванием вниз и сгибанием рук в локтях (рис. 1).

Круговые движения руками. Возьмите руки ребенка в свои ладони и выполняйте круговые движения в плечевых суставах максимально широкими движениями. Сделайте 3-5 повторений (кругов) каждой рукой. Упражнение может выполняться симметрично (обе руки в верхнем и нижнем положении) или попеременно (одна рука находится в верхней точке движения, другая — в нижней) (рис. 2). Основное предназначение упражнения — развитие плечевых суставов (с точки зрения подвижности, растяжения и выносливости), дельтовидных и трапециевидных мышц.

Активное присаживание с работой бицепсами. Возьмите ребенка за кисти рук и, слегка поддерживая, побуждайте его присесть. Во время выполнения упражнения держите свои руки таким образом, чтобы руки малыша были согнуты — в это время активно работают двуглавые мышцы плеча (рис. 3). Упражнение направлено на развитие мышц плечевого пояса и рук.

Повороты прямых ног в стороны. Захватите голени ребенка так, чтобы ваши большие пальцы были на их задней стороне, а остальные обхватывали переднюю часть. Поднимите прямые ноги ребенка вверх и опустите их в сторону до касания со столом (с поворотом таза); поднимите снова вверх и опустите в исходное положение. Проделайте 3-4 раза в каждую сторону (рис. 4). Старайтесь, чтобы ноги ребенка не сгибались и не было поворота туловища на бок (поворачиваться должен только таз). Упражнение направлено на развитие мышц тазовой области, спины, живота и сгибателей бедра.

Приглашаем вас на занятия для мам и пап!

Упражнения для спины на улице

Вис на турнике

Далеко не каждая девушка имеет навыки подтягивания, поэтому начните с более легкого варианта – виса на перекладине.

Повисните на турнике на минуту. Постарайтесь расслабиться и почувствовать как растягиваются межпозвоночные диски.

Опускаться на землю нужно обязательно плавно, без прыжка, иначе эффективность упражнения будет сведена к нулю.

Это простое занятие поможет не только растянуть позвоночник, но и улучшить мышечную и связочную растяжку.

Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа

Для того, чтобы работала спина, хват рук должен быть максимально широким.

Техника выполнения такая же, как и в обычных отжимания от пола. Тело не должно прогибаться, от ног до макушки держите прямую линию. На выдохе подтягивайтесь к перекладине, на вдохе – опускайтесь.

В одном подходе должно быть минимум 10-15 повторений.

Скручивания в планке

Обопритесь о скамью или выполняйте упражнение на земле (участок должен быть ровным). Поставьте руки на ширину плеч и держите спину прямо. Согните ногу и выполните скручивание. По итогу задействуется не только спина, но и ноги, а также пресс. Выполните по 10 повторений для каждой из ног, всего 3 подхода.

Тяга эспандера к животу стоя

Эспандер – надежный помощник в занятиях спортом, с ним доступно большое количество упражнений и при этом он не занимает много места.

Поставьте ноги на ширине плеч, встаньте на середину жгута и крепко возьмитесь за рукоятки. Туловище должно быть согнуто вперед. Медленно тяните эспандер к животу, в конечной точке сделайте небольшую паузу. Наибольшее напряжение должно чувствоваться в районе лопаток.

Также это упражнение можно выполнять руками поочередно или же с прямыми руками и отведением

Комплекс упражнений №9

Кифоз – искривление позвоночника выпуклостью назад (обычно в грудном и крестцовом отделах).

Для исправления кифоза рекомендуются следующие упражнения: 

1. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки держат гимнастическую палку на лопатках. Присядьте (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох).

2. И. п. — стоя, руки опущены. Поднимитесь на носки, руки через стороны вверх (вдох), опустите руки через стороны, вернитесь в и. п. (выдох).

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках. Поднимите палку вверх, запрокиньте голову назад (вдох), вернитесь в и. п. (выдох).

4. Стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Ползание на четвереньках в полуглубоком положении (голова приподнята, руки в стороны, грудная клетка опущена), — 50 шагов в среднем темпе.

5. И. п. — лежа на спине, руки согнуты в локтях. С опорой на локти и затылок прогните позвоночник в грудном отделе (вдох), опустите грудную клетку в и. п. (выдох).

6. И. п. — лежа на животе, руки к плечам. С напряжением прогните позвоночник, запрокиньте голову, опираясь на предплечья, оторвите грудную клетку от пола (вдох), вернитесь в и. п. (выдох).

7. И. п. — лежа на животе, руки держат гимнастическую палку на лопатках. Запрокиньте голову, прогните позвоночник (дыхание произвольное), вернитесь в и. п.

8. И. п. — стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Сгибая локти и опуская грудную клетку, прогните спину, продвиньте корпус вперед (подлезание), вернитесь в и. п.

9. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Максимально вытянитесь, вернитесь в и. п. (дыхание произвольное).

10. И. п. — стоя, руки на затылке, пальцы сплетены. Поднимаясь на носки, отведите руки в стороны (вдох), опускаясь, вернитесь в и. п.

Упражнения на правильную осанку: просто, быстро и эффективно

Для начала следует «научить» спину держаться ровно и хотя бы на некоторое время вернуть ей то положение, которое и «задумывалось» природой:

Прислонитесь спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, икры и ступни касались ее

Неважно, насколько неестественной для вас будет эта поза — необходимо сохранять ее в течение 3–5 минут.
Удерживая исходную позу у стены, поднимайте по очереди правую и левую ноги, сгибая их в колене — для каждой ноги достаточно по 10 повторений.
Приседания у стены — сохраняя исходное положение, медленно опуститесь вниз, задержавшись в нижней точке на 5–7 секунд, а затем плавно поднимитесь вверх. Выполните 10 повторов.
Наклоны у стены влево и вправо — необходимо удерживать «контрольные точки» прижатыми к стене, выполняя движения как можно более плавно

Сделайте 10 повторений.

Многие считают, что неправильная осанка зависит лишь от состояния позвоночника. Конечно, степень его подвижности, эластичность межпозвонковых дисков и хрящевых тканей играет важную роль. Но одно из решающих значений имеет сила мышц спины, ведь они поддерживают кости и внутренние органы в правильном положении. Вот несколько простых упражнений для того, чтобы «подтянуть» эти мышцы:

• Ложитесь на живот (на ровную твердую поверхность, например, на пол), руки согнуты в локтях на уровне плеч ладонями вниз. Медленно и плавно приподнимайте верхнюю часть туловища, ощущая напряжение в мышцах спины. Сделаете 3–5 повторов.
• Сидя на стуле, возьмите в руки  гантель (или просто бутылку с водой) и держите ее перед собой на уровне плеч в течение 5 секунд. Сделайте 5 повторов на каждую руку.
• Лодочка. Лягте на живот, выпрямив ноги и вытянув руки перед собой, а затем одновременно медленно поднимите и опустите их. Выполните 5 повторений.
• Как видите, эти упражнения на правильную осанку очень просты. Они помогают поддерживать мышцы спины в тонусе, а телу принимать оптимальное положение. Они прекрасно подходят для тех, кому необходимо сохранить осанку. А если она уже далека от идеала, то самым эффективным решением станут занятия в одном из фитнес-центров или спортивных клубов.

Гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника для детей

Комплекс упражнения для спины для детей назначается индивидуально врачом. Общие рекомендации могут включать в себя:

• ходьбу с правильной осанкой не менее 1 минуты;
• ходьбу на полной стопе с вытянутыми в стороны руками;
• ходьбу на пятках с опущенными руками не менее 40 секунд;
• поднятие выпрямленных рук над головой (не менее 12 раз);
• наклоны корпуса в стороны (до 10 повторов за подход);
• приседания с вытягиванием рук перед собой (до 15 раз);
• подъем гимнастической палки над головой с одновременным отводом одной ноги назад;
• лежа на спине по очереди поднимать ноги, при этом держа их в выпрямленном состоянии;
• прогиб спины, стоя на пятках и локтях;
• прогибать и округлять спину, стоя на четвереньках;
• удерживание большого мяча или нетяжелой гантели на вытянутых руках;
• хождение с высоким подниманием коленей.

Выполняя все упражнения, важно держать правильно осанку

Обратите внимание! Помимо гимнастических упражнений также хорошо помогают при проблемах с осанкой и позвоночником плавание и массажи. Курсы массажа делают детям даже для профилактики, когда проблема еще не появилась

https://youtube.com/watch?v=U3jx5ok1Bak

Обычно специалисты рекомендуют водить детей на массаж спины в периоды 3-4 лет, 4-5 лет, 5-6 лет и 6-7 лет. Именно в это время идет активное завершение укрепления мышечного корсета. И именно в это время детский позвоночник наиболее восприимчив и податлив искривлениям.

Важно! На плавание детей можно отдавать с месячного возраста. Тогда ребенку вообще не грозит искривление, а осанка всегда будет красивой и ровной

Кроме того плавание отлично закаляет и поднимает иммунитет.

Рулетики из кабачков с сыром детям от 2-х лет

Виды и симптомы нарушений осанки у детей

Нарушения осанки могут быть разных видов, что определяет
дальнейшую тактику лечения. Это:

• плоская спина – сглаживание всех естественных
  позвоночных изгибов;
• плоско-вогнутая спина – увеличение поясничного
  прогиба (лордоза) при незначительно выраженном прогибе в шейно-грудном отделе;
• сутулость – увеличение грудного прогиба (кифоза)
  при уменьшении поясничного лордоза;
• круглая спина – увеличение грудного кифоза при практически
  полном отсутствии поясничного лордоза;
• кругло-вогнутая спина – увеличение всех
  естественных изгибов позвоночника;
• сколиоз – деформация позвоночника в боковой плоскости,
  что проявляется асимметрией правой и левой стороны тела.

Заподозрить наличие проблем с осанкой можно по возникновению
следующих признаков:

• быстрая утомляемость, потеря интереса к
  подвижным играм;
• жалобы на боли в спине, шее, плечах или голове;
• сложности при длительном нахождении в одной
  позе;
• возникновение хрустов во время движения;
• голова склонена вперед, лопатки выпирают наружу,
  ягодицы уплощаются;
• опущение плеч, западание грудной клетки, сниженный
  тонус мышц верхней половины тела, полусогнутые в коленях ноги;
• наклон головы и плеч вперед, выпячивание живота
  и таза, чрезмерное разгибание коленей при ходьбе;
• плечи и лопатки находятся на разных уровнях, голова
  часто наклонена в бок, таз перекошен и пр.

Если родители замечают хотя бы один из этих признаков у
ребенка, им следует немедленно обратиться к неврологу, ортопеду или
вертебрологу. Врач проведет профессиональный осмотр ребенка и при необходимости
назначит инструментальные методы исследования (рентген, КТ, МРТ), что поможет
точно определить степень деформации и причину изменения осанки у ребенка.

Как исправить недостатки

Искривление позвоночника — это проблема, которую нельзя запустить. Если у ребенка диагностировано заболевание, нужно немедленно исправлять положение дел, в противном случае ситуация только усугубится.

Если врач диагностировал искривление первой степени, в качестве лечения будут назначены массажи и лечебно-физическая культура (ЛФК). При заболевании второй степени не обойтись без физиотерапии и дополнительного лечения. После начала лечения маленькому пациенту нужно будет каждые 10 месяцев проходить рентгенологическое исследование, чтобы наблюдать динамику выздоровления.

Упражнения для укрепления мышц для детей

Лечение ЛФК подразумевает под собой упражнения для укрепления мышц спины для детей. Эти занятия повышают сократительную функцию мышц спины, устраняют их дистрофию. Уже после нескольких процедур заметно улучшается подвижность позвонков, активизируется кровообращение, укрепляются мышцы спины, позвоночник становится крепким, гибким и ровным.

Важно! У младенцев и детей дошкольного возраста искривление позвоночника лечится легче, чем у подростков. Самыми важными периодами в лечении ЛФК являются с 12 по 17 месяцы и с 5 до 6 лет

Даже при отсутствии искривления в профилактических целях в эти периоды обязательны упражнения

Самыми важными периодами в лечении ЛФК являются с 12 по 17 месяцы и с 5 до 6 лет. Даже при отсутствии искривления в профилактических целях в эти периоды обязательны упражнения.

Показания и противопоказания к ЛФК

Что дает ЛФК:

• формирует осанку;
• развивает мышцы спины;
• обеспечивает нормальное развитие суставов и костного скелета;
• устраняет асимметричность, вызванную искривлением позвоночника;
• нормализует эндокринную и иммунную системы детского организма.

Обратите внимание! Комплекс процедур укрепляет детские мышцы и связки, благодаря чему существенно снижается риск получения серьезных повреждений при падениях и растяжений. https://www.youtube.com/embed/O80_76Zkpcs

Почему процедуры ЛФК могут быть противопоказаны:

• при заболеваниях в периоды обострений;
• при врожденных пороках сердца;
• при повышенных рисках кровотечений;
• при злокачественных образованиях.

Обратите внимание! Если малыш посещал ЛФК, но в один из дней почувствовал себя неважно, стал температурить, занятия лучше отложить до выздоровления

Семья Харламова

Первая семейная на Каменноостровском

Лечебная гимнастика для школьников

Данный вид гимнастики играет существенную роль в формировании нормальной осанки у ребенка. С этой проблемой зачастую сталкиваются самые обыкновенные школьники, сидящие в согнутом и полусогнутом положении на занятиях. Им довольно длительное время приходится сидеть в одной позе, после чего мышцы спины начинают чувствовать усталость, и, как следствие, болеть. Детям в связи с этим приходится сильно выгибать позвоночник назад, либо наклоняться в сторону, чтобы снять с мышц невероятное напряжение.

Если вы заметили, что у вашего малыша, посещающего занятия в школе, образовалось нарушение осанки, необходимо тут же обратиться за помощью к доктору, а не пытаться решить проблему самостоятельно, как это делают многие родители. Ведь в случае самостоятельных упражнений возможно ненароком растянуть, либо надорвать мышцы спины, что привлечет еще больше проблем.

Помните, что лишь доктор может ответить на вопрос о том, какой комплекс упражнений для вашего ребёнка смогут выработать нормальную осанку. Рассмотрев индивидуальные особенности школьника, он подберет мероприятия для коррекции его спины.

Все способы, как исправить осанку – корсеты, массаж, лфк

Комплекс упражнений

Как быстро восстановить осанку в домашних условиях? Начать делать комплекс упражнений! Это не сложно и не займет много времени, но состояние позвоночника улучшится.

Перед каждой тренировкой проводи небольшую разминку:

1. Крути головой вперед, назад, в стороны, по часовой и против часовой стрелке.
2. Совершай наклоны в стороны, вперед и назад.
3. Совершай круговые движения руками (вперед и назад). Это позволит размять затекшие плечи.
4. Перекатывайся с носков на пятки и обратно.
5. Крути ступню в разные стороны.

Все движения совершай не спеша, прислушивайся к ощущениям собственного тела.

Затем можешь переходить к основной тренировке.

Планка

Планка укрепляет практически все мышцы. Ее суть в том, чтобы как можно дольше простоять в нужном положении.

Упрись носочками и локтями в пол. Можешь также стоять в планке на вытянутых руках. Мысленно нарисуй прямую линию от головы до пят — так должна выглядеть твоя поза.

Новички обычно не могут простоять в планке дольше минуты. Начни с 30 секунд и постепенно увеличивай время.

Мостик ягодичный

Ложись на спину, согни ноги в коленях. Подними таз вверх, перенося вес тела на плечи. Ягодицы должны быть напряжены, а туловище прямым. Удержи положение несколько секунд, а затем опусти таз на пол. Упражнение следует повторять минимум 10 раз, 2 подхода.

Упражнение укрепляет мышцы бедер и поясницы.

Усложненный мостик

Также лежишь на спине, согнув колени. Поднимая таз, переносишь вес тела не на плечи, а на затылок. Не забудь напрячь шею. Начни с 2-3 повторов за подход.

Лодочка

Ляг на живот. Одновременно подними вверх руки и ноги. Продержи положение пару секунд и опусти конечности на пол. Повтори 10-15 раз.

С помощью этого упражнения ты укрепишь мышечный корсет (что как раз приводит к красивой осанке) и поставишь на место пупочное кольцо (если ты часто носишь тяжести, то оно скорее всего сместилось). Также оно стимулирует кровообращение.

Рыбка

Ляг на живот и обхвати щиколотки руками, ноги подними вверх. Совершай перекаты от груди к коленям и обратно.

Такая тренировка улучшает кровообращение и работу нервной системы, что позволит передавать ей правильные импульсы телу. Многие люди, которые попробовали это упражнение, отмечают, что их пищеварительная система начала лучше работать.

Плуг

Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса. Закинь ноги за голову. Старайся коснуться кончиками пальцев пола за головой. Почувствуй, как растягиваются твои мышцы.

Свечка

Ляг на спину, вытяни прямые ноги вверх. Придерживай таз руками, уперевшись в пол локтями. Удерживай равновесие как можно дольше. Выходи из стойки с помощью группировки — прижми колени к груди, обхвати их руками и сделай несколько перекатов на спине.

С помощью этого упражнения ты разовьешь равновесие и растянешь позвоночyик.

Кошка

Встань на четвереньки (то есть упрись в пол коленями и ладонями). Сначала округли спину (как злая кошка) и опусти голову вниз, затем прогнись в пояснице (вспомни как делает кошка, когда ее гладят), а голову подними наверх. Сделай 10-15 повторений. Максимально тяни спину.

Это упражнение убирает боль и делает позвоночник более гибким.

Мостик

Ляг на спину. Поставь пятки поближе к ягодицам, а кисти рук к ушам. Выпрями руки и ступни, выгнув спину и выпятив живот вверх. Выходить из стойки в первое время лучше с помощью другого человека, чтобы обезопасить себя.

Во время занятий не делай резких движений. Если чувствуешь боль — остановись. Так не должно быть. Только приятное напряжение или растяжение мышц. Делай перерывы, если сильно устанешь. В начале не стоит увлекаться — увеличивай количество подходов постепенно. Самое главное — твой комфорт. Ты должна чувствовать, как мышцы становятся сильнее, а позвоночник ровнее.

На марафоне “СмелоНЕТ” еще больше классных упражнений для улучшения осанки и укрепления спинных мышц. Все в нашем организме зависит от позвоночника. Если тебя волнует нависшее веко, второй подбородок, поплывший овал лица и обвисшая грудь, то начинать нужно именно с работы над спиной. участницы марафона замечают изменения во всем теле уже после блока упражнений на позвоночник.

Лечение шейного лордоза

Как показывает практика, только физическая культура является единственным действительно эффективным методом лечения лордоза, в том числе, и шейного. При этом рекомендуется заниматься на регулярной основе, выполнять упражнения ежедневно, а иногда даже несколько раз в день – утром и вечером. Более простые упражнения выполняются утром (в основном расслабляющие, на растяжку). Вечером выполняются тонизирующие, силовые упражнения, скручивания. Также рекомендуется примерно 1-2 раза в неделю заниматься с инструктором ЛФК (он проверит, насколько правильно выполняются упражнения, подкорректирует режим тренировок при необходимости). Дело в том, что неправильное выполнение упражнений может не только не принести пользу, но и ухудшить состояние. Подбирать упражнения также должен врач ЛФК, исходя из индивидуальных особенностей пациента, степени тяжести болезни, того, как она поддается терапии.

Основной принцип – применение комплексного подхода, то есть, следует так подбирать упражнения, таким образом выстраивать тренировку. Чтобы были задействованы все группы мышц, не только позвоночник. Кроме того, нужно чередовать приемы расслабления и напряжением, обязательно включать релаксацию, медитацию, дыхательные упражнения. Нагрузку нужно увеличивать постепенно

Особое внимание должно быть направлено на широчайшую мышцу спины, грудные мышцы, поскольку они поддерживают симметрию тела, обеспечивают правильность осанки

Упражнения

Рассмотрим короткий комплекс упражнений, которые можно выполнять в течение дня для лечения шейного лордоза. Упражнения удобны тем, что они не требуют большого пространства. Их можно выполнять в любое свободное время, в любом месте. Для того чтобы их выполнить, не обязательно даже вставать. Для достижения максимальной эффективности, рекомендуется выполнять не менее 10-15 подходов за сутки.

Упражнение №1.

Сядьте ровно. Постарайтесь как можно ровнее выпрямить позвоночник, так чтобы и поясница, и лопатки, и шея были на одной линии. Сзади постарайтесь максимально свести лопатки, а затем опустить их вниз. Для того чтобы проверить ровность спины, прислонитесь к стене. Постарайтесь максимально расслабиться, посидеть в такой позиции не менее 5-10 минут. Глаза лучше прикрыть. Также постарайтесь максимально отстраниться от окружающего мира, ни о чем не думайте.

Упражнение №2.

Постарайтесь соединить руки сзади в замок (за спиной). Поднимайте их вверх максимально высоко, не отпуская при этом замок. Можно слегка наклониться вперед.

Упражнение №3.

Сделайте замок сзади, за головой, поместив скрещенные пальцы на шею. Старайтесь максимально выпрямить шею, отведя при этом плечи и лопатки назад. Старайтесь вывести грудную клетку максимально вперед. Держите такую позицию не менее 5 минут.

Упражнение №5.

Сядьте или станьте в удобную позицию. Поместите руки так, как вам будет удобно. Если вы сидите, поместите их на колени. Если стоите, удобно будет держать вдоль бедер. Медленно опускайте шею вперед, так чтобы коснуться подбородком шеи, грудной клетки. Затем максимально отведите голову назад. Выпрямите ровно, сделайте 2-3 полных вдоха. Опустите голову максимально вниз к левому плечу, затем – к правому. Это один цикл. Повторите 10-15 циклов.

Упражнение №5.

Совершайте круговые движения головой сначала в одну сторону, затем – в другую. Выполняйте упражнения максимально медленно.

[]

Массаж при нарушении осанки

​ но существенное преимущество​

​ фиксирован ребрами, поэтому​Полезны для детей при​Для улучшения степени коррекции​Одежда не должна стеснять​Лечебная гимнастика при​ кисти руки после​ процедуре коррекции осанки​

​ – применяется ползание​ лопатки и т.д).​ риск возникновения головной​ (туберкулёзных , сифилитических​• среднее положение линии​ степень развития мускулатуры,​ от искривлений, но​ ее ликвидации. Основным​ день поднимать плечевой​ читатель должен осознать​Для укрепления спины необходимо​ вышеприведенных упражнений –​

​ деформация позвоночника на​ нарушении осанки повороты​ изменений в позвоночнике​ движений и сдавливать​ шейном остеохондрозе Остеохондроз​ перелома

Реабилитация после​ важно и повседневное​. ​ по Клаппу; уменьшение​При лечении дефектов осанки​ боли и астеновегетативного​ и др)

Часто​ остистых отростков (это​ а именно равномерность​

​ по Клаппу; уменьшение​При лечении дефектов осанки​ боли и астеновегетативного​ и др). Часто​ остистых отростков (это​ а именно равномерность​

spinanezdorova.ru

Причины искривления осанки у детей

Обратите внимание на причины искривления спины у детей

К нарушению осанки приводят различные неблагоприятные факторы, провоцирующие снижение мышечного тонуса:

• Плохо развитые мышцы спины и живота;
• Определенные особенности строения скелета;
• Соматические заболевания;
• Нарушения зрения или слуха;
• Неправильное питание или сон.

Играет роль также несоответствие рабочего стола либо парты росту и возрасту ребенка, слишком мягкая кровать, неправильная поза при сидении, неправильная осанка у окружающих. При нарушениях осанки структуральные изменения в скелете и костных тканях позвонков не наблюдаются.

Эффективные упражнения для осанки

С помощью специально подобранных упражнений можно сформировать у ребенка правильную осанку, а также хорошо укрепить мышцы на ногах, руках, животе, шее и спине. Конечно, следить за правильностью выполнения необходимо взрослым — в противном случае результат может быть непредсказуемым. Впрочем, выполнение упражнений для осанки не требует большого количества времени.

Занятия возле стенки

Нужно попросить ребенка стать спиной к стенке, прижимаясь затылком, пятками и «мягким местом» к ровной поверхности. Правильность положения можно проверить, просунув ладонь в поясничную ямку.

Не сменяя положения, следует ребенок должен:

• шагнуть пару раз вперед и в сторону, после чего вернуться в начальное положение;
• присесть, не отрывая точки соприкосновения со стеной, шагнуть вперед, снова присесть и вернуться в начальное положение;
• поднять руки вперед, потом вверх и развести их в стороны;
• поднять ногу, согнутую в колене, прижать ее руками к животу и вернуть в исходное положение. То же самое нужно сделать и со второй ногой.

Сперва этот комплекс упражнений для осанки для детей может показаться сложновыполнимым, однако уже через несколько дней тренировок основная масса трудностей будет преодолена.

Занятия с предметами

Для тренировки нужно подготовить деревянный круг или простой мешочек весом до 300 гр с песком или обычной солью. Упражнения также выполняются возле стены, только с мешочком на голове.

Ребенок должен:

• пройти к противоположной стене и в обратном направлении, обходя преграды в виде стульев;
• отходя от стены, присесть по-турецки, после чего встать на колени и встать в начальное положение;
• не менее 20 раз встать и сойти со скамеечки.

Выработка равновесия

За счет специальной тренировки позвоночник будет прямым при любых движениях. Рекомендуется проделать такие действия:

• встать на центр палки для гимнастических упражнений, поставив ноги вместе, развести руки в стороны и начать переносить вес тела то на носки, то на пятки;
• положить на палку две гантели на расстоянии около 60 см, встать на нее и попытаться простоять с мешочком на голове. Это упражнение можно выполнять также с неширокой доской.

Укрепление плечевых мышц

Такая гимнастика для осанки для детей показана, если ребенок страдает сутулостью.

Первый комплекс упражнений. Прямая стойка, ноги расставлены.

1. Ладони кладутся на лопатки, при этом руки разводятся в стороны. В результате лопатки должны касаться друг друга;
2. Кисти за спиной сцепляются в «замок», затем их положение меняется. Для удобства можно перекладывать какой-то мелкий предмет из одной руки в другую.

Второй комплекс. Гимнастическая палка держится на высоте лопаток.

• наклоны в разные стороны;
• повороты в разных направлениях;
• палку нужно перенести над головой вперед и назад, не сгибая руки в локтях.

Специальные занятия

Для поддержания нормальной осанки у детей и полноценного развития их скелета вышеуказанных упражнений будет достаточно. Если у ребенка наблюдается слабое физическое развитие, плохая функциональность отдельных групп мышц или снижена выносливость к физическим упражнениям, то ему рекомендовано посещение специально направленных занятий.

Если у ребенка есть склонность к сутулости (позвоночник изгибается назад) и формированию круглой спины (деформация позвоночника в верхнем отделе), то нужно делать напряженный выгиб корпуса. При этом в большей степени должна быть задействована грудная часть позвоночника.

Детям с крыловидными лопатками и сведенными вперед плечевыми суставами рекомедуется делать круговые движения рук с отведением назад. Также руки нужно сгибать, прикасаясь плеч и затылка.

Если плечевые суставы визуально свисают, то полезны будут занятия с отведением рук вверх через стороны. Также желательно поднимать надплечия, вытягивая руки вверх.

Выполнение упражнений с ребенком вряд ли может заинтересовать взрослого человека, которому придется все время присматривать за своим чадом. Однако есть и другой вариант — вы можете заниматься вместе. О том, что такое йога для позвоночника и какие упражнения подходят как маленьким детям, так и взрослым, читайте здесь. Посмотреть видео утренней зарядки можно здесь.

Инструкция по эксплуатации Sheriff ZX-1055