Можно ли заниматься спортом после кесарева?

Грудное вскармливание после кесарева сечения

Многие мамы боятся, что после операции молоко пропадет или вообще не придет

И здесь раннее прикладывание очень важно в первый час после рождения малыша. И хотя в случае операции это не всегда возможно, маме не следует паниковать, ведь младенцы сохраняют высокую сосательную активность в течение 6-12 часов после рождения

Поэтому достаточно, чтобы первое прикладывание произошло в эти часы.

Кроме того, дети, рожденные путем кесарева сечения, иногда имеют ослабленный сосательный рефлекс в течение часа после рождения. Поэтому для них более позднее прикладывание даже рекомендуется.

Если ослабленный сосательный рефлекс сохраняется и дальше, матери стоит прикладывать ребенка к груди как можно чаще, пока он не начнет проявлять достаточную активность. Также маме необходимо найти удобную позу для кормления, так как некоторые позы могут давить на шов, вызывая болезненность.

Если мама и ребенок вынуждены после операции находиться раздельно, женщине следует каждые три часа регулярно сцеживаться (кроме ночного времени), чтобы поддержать лактацию.

Иногда после операции молоко у женщины приходит поздно (на 9-10 день). В таком случае ребенку будет необходим докорм специальной смесью. А по приходу молока можно и нужно перейти на грудное вскармливание. Докармливать лучше не из бутылочки с соской, а из маленькой ложечки, пипетки или шприца без иглы — тогда ребенку будет проще научиться сосать грудь, когда придет молоко. Если ребенок испытывает трудности с сосанием груди — это не повод переходить на искусственное вскармливание. Надо научить ребенка брать грудь, быть настойчивой, попросить помощи у специалиста по ГВ.

Когда занятия спортом не на пользу

Какой бы вид спорта женщина ни выбрала, в течение шести месяцев после операции ей следует избегать:

• тренировок мышц живота, качания пресса;
• резких скручиваний;
• наклонов;
• приседаний;
• нагрузки на поясницу;
• использования утяжелителей;
• прыжков на скакалке.

Если при выполнении каких бы то ни было упражнений возникает боль, занятие следует прекратить и получить консультацию у специалиста.

Любая интенсивная физическая нагрузка и профессиональные тренировки категорически запрещены. Организму требуется около года, чтобы полностью восстановиться после беременности и операции. Кроме того, чрезмерная физическая нагрузка может отрицательно сказаться на лактации, что нужно учитывать женщинам, кормящим грудью.
Умеренная физическая нагрузка вызывает усиленную выработку молока, слишком же интенсивная — уменьшение лактации

Иногда после операции возникают осложнения, которые служат абсолютным противопоказанием к любым видам спорта:

• эндометрит и маточные кровотечения;
• плохое сращение и расхождение швов;
• повышенная температура тела на протяжении длительного времени в пределах 37,1–38,0 °C, что может свидетельствовать о вялотекущем воспалительном процессе;
• патологии матки после родов.

Полноценный отдых — основа восстановления

Кесарево сечение — это серьезная операция и телу нужно время для полного восстановления

На этом этапе как никогда важно обеспечить мамочке полноценный отдых. На протяжении 6 недель необходимо ограничить себя в нагрузках, достаточно высыпаться

Конечно, с малышом на руках воплотить в жизнь рекомендации довольно сложно, но стоит попытаться, например, привлечь к домашнему хозяйству и помощи с ребенком других домочадцев.

Полноценный сон помогает телу быстрее восстанавливать поврежденные ткани, ускоряя заживление ран, а также снизить уровень стресса в организме и риск возникновения послеродовой депрессии.

Профилактика осложнений после кесарева сечения

В настоящее время с целью профилактики материнской заболеваемости после кесарева сечения применяют современные высокоэффективные антибиотики широкого спектра действия, поскольку в развитии инфекции велика роль микробных ассоциаций, вирусов, микоплазм, хламидий и др. Во время операции кесарева сечения профилактическое введение антибиотиков проводят после пересечения пуповины, чтобы уменьшить их отрицательное воздействие на ребенка. В послеоперационном периоде предпочтение отдается коротким курсам антибиотикотерапии, чтобы уменьшить поступление препаратов к ребенку через молоко матери; при благоприятном течении кесарева сечения после операции антибиотики не вводят вовсе.

В первые сутки после операции кесарева сечения родильница находится в палате интенсивной терапии под пристальным наблюдением медицинского персонала, при этом осуществляется контроль за деятельностью всего ее организма. Разработаны алгоритмы ведения родильниц после кесарева сечения: адекватное восполнение кровопотери, обезболивание, поддержание сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма

Очень важно в первые часы после операции следить за выделениями из половых путей, т.к. высок риск маточного кровотечения вследствие нарушения сократительной способности матки, вызванной операционной травмой и действием наркотических средств

В первые 2 часа после операции проводится постоянное внутривенное капельное введение сокращающих матку препаратов: окситоцина, метилэргометрина, на низ живота кладется пузырь со льдом.

После общего наркоза могут быть боли и першение в горле, тошнота и рвота.

Снятию болевых ощущений после операции уделяется огромное значение. Уже через 2-3 часа назначают ненаркотические анальгетики, через 2-3 суток после операции обезболивание проводится по показаниям.

Операционная травма, попадание в брюшную полость при операции содержимого матки (околоплодные воды, кровь) вызывают снижение перистальтики кишечника, развивается парез — вздутие живота, задержка газов, что может привести к инфицированию брюшины, швов на матке, спаечному процессу. Повышение вязкости крови во время операции и после нее способствует образованию тромбов и возможной закупорке ими различных сосудов.

С целью профилактики пареза кишечника, тромбоэмболических осложнений, улучшения периферического кровообращения, ликвидации застойных явлений в легких после искусственной вентиляции важна ранняя активизация родильницы в постели.

После операции желательно поворачиваться в кровати с боку на бок, к концу первых суток рекомендуется раннее вставание: сначала надо посидеть в постели, спустить ноги, а затем начать вставать и понемногу ходить. Вставать нужно только с помощью или под присмотром медперсонала: после достаточно длительного лежания возможно головокружение, падение.

Не позднее первых суток после операции необходимо начинать медикаментозную стимуляцию желудка и кишечника. Для этого применяется прозерин, церукал или убретид, кроме того, делается клизма. При неосложненном течении послеоперационного периода перистальтика кишечника активизируется на вторые сутки после операции, газы отходят самостоятельно, а на третий день, как правило, бывает самостоятельный стул.

В 1-е сутки родильнице дают пить минеральную воду без газов, чай без сахара с лимоном небольшими порциями. На 2-е сутки назначается низкокалорийная диета: жидкие каши, мясной бульон, яйца всмятку. С 3-4-х суток после самостоятельного стула родильница переводится на общую диету. Не рекомендуется прием слишком горячей и слишком холодной пищи, твердые продукты в свой рацион надо вводить постепенно.

На 5-6-е сутки проводятся ультразвуковые исследования матки с целью уточнения своевременного ее сокращения.

В послеоперационный период ежедневно проводится смена повязки, осмотр и обработка послеоперационных швов одним из антисептиков (70%-ный этиловый спирт, 2%-ная настойка йода, 5%-ный раствор калия перманганата). Швы с передней брюшной стенки снимаются на 5-7-е сутки, после чего решается вопрос о выписке домой. Бывает, что рана на передней брюшной стенке ушивается внутрикожным «косметическим» швом рассасывающимся шовным материалом; в таких случаях наружных съемных швов нет. Выписка обычно проводится на 7-8-е сутки.

Если вы перенесли кесарево сечение

Разумеется, при кесаревом сечении молодой маме потребуется больше времени на восстановление

Особенно важно в первые три-семь дней строго соблюдать все рекомендации врача в отношении диетического питания, гигиены, физических нагрузок

Несмотря на весьма продвинутый уровень современной хирургии, все же кесарево — это непростая операция, поэтому и к восстановлению после него необходимо отнестись грамотно. Во-первых, не перегружая себя физически, во-вторых — возобновляя сексуальные контакты только после того, как гинеколог проведет очередное обследование и скажет, что это возможно.

Физическая активность, упражнения для живота после кесарева сечения

Ключевым фактором, решающим возникшую проблему, считается физическая активность. Она предполагает выполнение следующих мероприятий:

• обычная ходьба;
• выдержка осанки;
• выполнение обязанностей по дому без чрезмерных физических нагрузок;
• втягивание живота;
• сидение на специальном мяче, используемом для фитнеса;
• пешие прогулки (с ребенком в коляске) вдали от автомагистралей.

Специальные гимнастические упражнения для женщин, перенесших кесарево сечение, подразумевают легкие физические нагрузки, позволяющие постепенно избавиться от актуальной проблемы: обвислого живота. В зависимости от количества времени, прошедшего после проведения операции, можно выполнять те или иные упражнения.

Гимнастика на 2-3 сутки:

1. Приняв горизонтальное положение на спине, вытянуть ноги и расположить расслабленные руки вдоль туловища. По очереди выполнять сгибания ног, придерживаясь плавного ритма.
2. Расположившись лежа на спине, согнуть ноги и закидывать руки за голову, имитируя процесс плавания.
3. Лечь спиной вниз и, согнув ноги, взять руками подушку и поднять ее над грудью. Сделать вздох при согнутых локтях. Через несколько секунд выдохнуть, сжимая подушку и напрягая грудные, спинные мышцы.
4. Лежа животом вверх, согнуть колени и зажать ими подушку, ослабляя и напрягая мышцы попеременно.

Гимнастика на 4-8 сутки:

1. Лечь спиной вниз, руки собрать в районе пупка и втягивать его на каждом выдохе.
2. Расположить руки вдоль тела, лежа на спине. Немного приподнять голову, зафиксировать на несколько секунд, и расслабиться.
3. Согнуть колени, а руки расслабить, предварительно приняв горизонтальное положение. Выполнять поочередные подъемы ног, касаясь ими живота.
4. Находясь на спине, развести руки в стороны и согнуть ноги, зажав коленями подушку. Совершать ими попеременные наклоны вбок.

Гимнастика через 9-14 суток:

1. В положении лежа расслабить руки, расположив их вдоль туловища, и согнуть ноги, зажав подушку коленями. Сделать максимально возможный подъем ягодиц и бедер, зафиксировать и через несколько секунд опустить.
2. Расположившись на спине, сделать руки замком за головой и приподнять ее вместе с лопатками и плечами. По очереди тянуться локтем к противоположной коленке (левый к правой), избегая касания груди подбородком.
3. Сцепить руки, закинуть их за голову, лежа на спине. Согнув колени и приподняв голову с плечами и лопатками, зажать подушку ногами и одновременно тянуться к обеим коленкам.
4. Лечь животом вниз, руки расслабить и вытянуть вдоль тела. На выдохе произвести отрыв рук от пола и сгибание локтей. Затем согнуть ноги, немного подержать их и распрямить.

Гимнастика спустя 4 недели:

1. Наклоны туловища.
2. Приседания.
3. Упражнения на пресс.
4. Ножницы.
5. Березка.

Через 2 месяца можно посещать спортзал, осуществлять посильные физические нагрузки, но только под присмотром личного тренера во избежание послеоперационных проблем.

Как правило, приступать к интенсивным занятиям разрешается врачами спустя полгода после кесарева. Однако это не мешает заниматься восстановлением фигуры с первых дней после операции. Добиться эффективности от выполнения гимнастических упражнений можно посредством постепенного наращивания нагрузок без возможности переутомления.

Показания к рождению ребенка посредством КС

Решение о проведении КС может быть принято в следующих случаях:

• Осложненная беременность, угрожающая жизни ребенка и матери.
• Многоплодная беременность.
• Несоответствие размеров таза матери крупному плоду.
• Наличие у роженицы генитального герпеса, опасность инфицирования ребенка при прохождении родовых путей.
• Предлежание плаценты, поперечное расположение плода.
• Риск разрыва матки.
• Болезни матери, способные во время родов вызывать угрозу ее жизни.
• Преждевременная отслойка плаценты.
• Прекращение родовой деятельности.
• Гипоксия: нехватка кислорода у плода.

Это не весь список, существуют и другие показания. Решение о целесообразности выполнения кесарева сечения принимает врач. Желание женщины избежать родовых мук показанием не является.

Операция может проводиться под общим наркозом, но чаще используют эпидуральную анестезию, позволяющую матери оставаться в сознании и сразу увидеть свое дитя, приложить его к груди.

Вопреки существующим мифам, дети, рожденные посредством КС, не получают ни особенных преимуществ, ни препятствий к развитию — умственному, физическому или эмоциональному. Их качества, характер и здоровье точно также определяются генетикой, условиями жизни, воспитанием и отношением родителей и родственников.

Нет никаких оснований придавать способу рождения ребенка особенное значение, ощущать гордость или вину за то, что родила не как все — или как все, заставив малыша пройти тяжкое испытание родами. Все живы — и это главное.

Комментарий эксперта

Марлин Теммерманн, представитель ВОЗ, исследователь в области репродуктивного здоровья

Мы видим, что во многих странах развивается настоящая эпидемия: операцию кесарева сечения проводят даже тогда, когда в ней нет никакой необходимости, для нее нет медицинских показаний. Женщины словно забывают, что хирургическая операция всегда несет в себе риск осложнений. Хотя при современном развитии медицины этот риск и стал меньше.

Кесарево сечение по-прежнему может быть причиной серьезных осложнений как у новорожденного, так и у матери. Именно поэтому 50% всех смертей женщин при родах происходят именно в связи с КС. В странах, где доля кесарева сечения значительно превышает уровень, рекомендованный ВОЗ, смертность среди рожениц заметно выше.

Конечно, провести плановое КС врачу удобнее: можно все запланировать заранее, обойтись без экстренных ситуаций, ночных внезапных родов и стрессов. Женщине тоже легче родить под наркозом, без сильнейшего напряжения и боли.

Но легкий путь — вовсе не всегда правильный. Естественные роды все еще остаются наилучшим способом произвести на свет ребенка. Наилучшим и для малыша, и для матери.

Однако, у женщин должна быть возможность прибегнуть в случае необходимости к КС. К сожалению, в мире все еще множество мест, где альтернативы естественным родам просто не имеется.

Пройдите тестТест на оценку вашего самочувствияДанный тест рассчитан ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН. Как вы чувствуете себя физически? Давайте проверим это тестом, предложенным португальскими специалистами. Он поможет Вам определить уровень Вашего самочувствия.

Упражнения для похудения при ГВ

Многие молодые мамы ломают голову, как им похудеть при грудном вскармливании. Существует немало упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях вместе с малышом:

1. Приседания. Держите малыша на вытянутых руках, медленно приседайте как можно глубже. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Если развести стопы в стороны, прокачаете еще и внутренние мышцы бедра.
2. Выпады. С ребенком на руках поочередно выполняйте выпады левой и правой ногой. Принцип тот же, что и в предыдущем упражнении: колени не должны выходить за носки. Следите за тем, чтобы при выпаде сохранялся прямой угол между коленом и полом.
3. Планка. Положите грудничка на коврик, а сами удерживайте над ним положение тела в позе «планка». В пояснице не должно быть прогиба, тело идеально ровное, как струнка. Упражнение подтягивает все группы мышц.
4. Отжимания. Малыш остается лежать на полу. Разведите локти в стороны, сделайте несколько отжиманий, стоя на коленях. Сведите локти к корпусу, еще несколько раз отожмитесь. Так вы проработаете грудные мышцы и трицепсы.
5. Упражнения на фитболе. Легкие покачивания из стороны в сторону можно делать сразу после выписки из роддома: вы не только убаюкаете малыша, но и разомнете мышцы. Впоследствии на фитболе можно выполнять комплекс упражнений для кормящих женщин.

Велосипед

Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Оторвите ноги, начинайте крутить «велосипед» сначала в одну сторону, затем в другую. Чтобы добавить работу косых мышц брюшного пресса, поднимите плечи, руки заведите за голову. Когда будете «крутить педали» ногами, выполняйте скручивания корпуса: правый локоть стремится к левому колену, и наоборот, левый локоть – к правому колену. Упражнение прокачивает верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота.

Подъемы ног

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Положите ладони под ягодицы, чтобы не нагружать поясницу. На вдохе поднимите прямые ноги от пола, на выдохе медленно опустите их на пол. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба. Эффективное упражнение для проработки нижнего пресса. После КС эта части живота особенно нуждается в коррекции, поэтому не игнорируйте подъем ног, даже если в начале упражнение покажется тяжелым.

Двойное скручивание

Лежа на полу, одновременно поднимайте корпус и подтягивайте ноги к груди. На выдохе примите исходное положение. Работает верхний и нижний пресс. Удержите корпус и колени вместе, чтобы дать большую нагрузку мышцам пресса.

Наклоны лежа

Корпус лежит на полу, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Одна рука держится за голову, вторая вытянута вдоль туловища. На выдохе наклонитесь вытянутой рукой, как бы желая достать пятку. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в одну и другую сторону минимум 25 раз.

Качание пресса

Как только врач разрешит молодой мамочке начинать качать пресс, приступайте к упражнениям, которые помогут сделать живот плоским, а талию узкой. Начинайте с легких упражнений, выполняйте несколько повторений, после каждого сета отдыхайте. Постепенно увеличивайте нагрузку, но следите за своим самочувствием: если появятся болевые ощущения в области шва, занятия следует прекратить и обязательно проконсультироваться с врачом.

Обруч

Хулахуп помогает избавиться от жировых отложений в области талии и живота, а кроме того, это отличная кардиотренировка. Но следует учитывать, что обруч крутить можно не ранее, чем через 6-7 месяцев после КС. Для начала выбирайте тонкий и легкий хулахуп, без утяжелителей и массажных насадок.

Восточные танцы

Если у молодой мамы есть возможность оставить грудничка на пару часов, она может отправиться на тренировку по восточным танцам. Это замечательная возможность расслабиться, получить заряд бодрости, адреналина, а также проработать мышцы брюшного пресса, талии и бедер. Безусловно, тренировки начинайте исключительно с разрешения своего врача.

Что собой представляет послеродовая депрессия?

На самом деле, послеродовая депрессия – это не редкость. По данным публикаций (Медицинский советник), она выявляется у 10-20% женщин, а возможно, что еще большее количество не попадает в статистику. Подобное заболевание относится к довольно распространенным, сопровождается развитием целого комплекса депрессивных симптомов.

При отсутствии адекватной коррекции депрессия после родов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вызвать опасные для матери и малыша, ситуации. Поэтому информация о таком состоянии крайне важна для беременных женщин, молодых мам и для членов их семей.

Говоря о послеродовой депрессии, симптомах и признаках и сколько она длится, специалисты подразумевают нарушение состояния, которое возникает после родов.

Общие принципы занятия спортом после кесарева

Наиболее безопасными видами спорта для возврата в дородовую форму считаются плавание, аквааэробика и велопрогулки. Их врачи разрешают включить в свой режим дня уже через 2-3 месяца. Рассмотрим другие спортивные направления:

Йога. Легкие асаны на растяжку, дыхательные техники можно включить уже спустя 3-4 месяца. Они помогают снять мышечную усталость, справиться с новыми бытовыми нагрузками, вернуть суставам гибкость. приступать к полноценной тренировке можно через 6 и более месяцев.

Гимнастика. Для похудения после кесарева допускается лечебная, восстановительная гимнастика ужу через 2 месяца. Для безопасности первое время нужно заниматься в бандаже. Следует исключить резкие движения, выпады и силовые элементы.

Бег. Начинать нужно с пешей прогулки, постепенно увеличивая интенсивность шага. Следите за дыханием и пульсом. Если во время легкой пробежки вы можете прочитать стих без сбившегося дыхания, то можно увеличить дистанцию или скорость. Тщательно подбирайте спортивное белье

Бюстгальтер должен иметь защитные вкладыши и хорошо держать грудь.

Пилатес. Важно правильно выполнять упражнения и обеспечить правильное дыхание. После операции рекомендуется заниматься таким видом спорта через 4 месяца, но только с согласия врача

Дискомфорта и чувства усталости быть не должно.

Занятия на тренажерах. Велотренажер и шагомер прекрасно дополнят домашний комплекс упражнений. Включать в расписание тренировки в тренажерном зале разрешено только через 7-8 месяцев. Следует избегать поднятия тяжестей. Возвращаться в прежнюю форму нужно постепенно.

Лучшим вариантом будет составление индивидуальной спортивной программы, которая будет согласована с врачом.

Допустимые виды спорта и физической нагрузки

Сразу после родов женщина теряет около 10 кг. Этот вес
составляют околоплодные воды, непосредственно, сам малыш, а также лишняя
жидкость, которая часто накапливается в организме будущей мамы. Примерно такую
массу теряют женщины, независимо от родоразрешения, но после кесарева сечения
прийти в форму значительно сложнее. Мамочки после естественных родов могут
выполнять упражнения для похудения и коррекции фигуры практически сразу же.
После КС нужно ждать, чтобы шов полностью зажил.

Существует заблуждение, что женщина после кесарева
должна больше лежать и меньше двигаться. Наоборот, чтобы восстановиться и
прийти в форму, женщине необходимо вести активный образ жизни. Пока проходит
восстановительный период (у каждой мамы он длится по-разному, но в среднем,
занимает около 6 месяцев), существует несколько безопасных для здоровья
способов, как снизить вес:

1. Ежедневные прогулки с малышом. Это замечательная возможность
   похудеть, привести себя в форму, а кроме того, свежий воздух полезен молодой
   маме и ребенку. Продолжительная ходьба с тяжелой коляской способствует
   активному сжиганию калорий, также помогает держать мышцы в тонусе. Надо
   заметить, что такой способ не требует никаких затрат и доступен абсолютно всем
   молодым мамам.
2. Ношение ребенка в слинге. Малыш принимает максимально удобную
   позу в слинге, при этом нагрузка на позвоночник мамы распределяется равномерно.
   Это замечательный способ сбросить вес, укрепить мышечный корсет, при этом
   ребенок постоянно находится возле мамы, что создает психологический и
   физиологический комфорт. По мере взросления малыш становится тяжелее, благодаря
   чему увеличивается нагрузка. Таким образом, ребенок выступает в роли
   естественного утяжелителя.

• Спорт после кесарева разрешается только спустя 5-6
  месяцев, когда шов полностью заживет. Если нет возможности посещать фитнес-клуб
  или бассейн, начинайте выполнять несложные упражнения дома. А малыш пускай
  будет естественным утяжелителем. Будьте уверены, ребенку понравится заниматься
  с вами!
• Пилатес, йога. Щадящие комплексы, направленные на растяжку
  мышц, релаксацию, обретение гармонии, помогут не только похудеть, но и привести
  в порядок нервную систему.
• Бодифлекс. Гимнастика основывается на правильном дыхании и
  растяжке мышц. За короткий промежуток времени с помощью занятий бодифлексом можно подкорректировать
  фигуру и расстаться с лишним весом.

Йога позволит быстрее прийти в форму после родов

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Первые месяцы после кесарева женщине запрещены
серьезные физические нагрузки. Шов должен полностью зажить, прежде чем можно
будет приступать к моделированию тела с помощью упражнений. Перед тем, как
начать заниматься спортом, следует посетить врача и сделать контрольное УЗИ,
чтобы удостовериться, что со швом все в порядке. Как правило, период
восстановления после КС занимает от 3 до 6 месяцев. Серьезную физическую
активность можно начинать не ранее, чем через полгода после рождения малыша.

Когда врач разрешит спорт, начать лучше с посещения бассейна. Но не
каждая мама сможет отлучаться на аквааэробику, имея маленького грудничка. В
домашних условиях предпочтение следует отдавать пилатесу, йоге, бодифлексу.
Если со швом не возникает проблем, врач может дать разрешение на занятия уже
через 4-5 месяцев после операции.

Кормящей маме не стоит бояться физической
активности. Существует заблуждение, что спорт может способствовать прекращению
лактации. На самом деле, если выбирать подходящие упражнения, это не принесет
вреда, даже наоборот, будет способствовать выработке молока.

Тест на диастаз

Что происходит с брюшными мышцами в период
беременности и родов? Прямые мышцы брюшной полости расходятся в разные стороны,
а белая линия, соединяющая широкие парные мышцы, увеличивается. В норме ширина
белой линии должна быть 0.5-2 мм, но в особых случаях она может достигать 9-10
мм. После родов довольно часто происходит сильное расхождение мышц, что и
называется диастазом. Довольно четко он становится виден через несколько
месяцев после родов.

В домашних условиях можно распознать диастаз, но лучше
при малейших подозрениях обратиться к врачу. Он определит наличие диастаза и
его степень, назначит лечебную гимнастику,
посоветует, какие упражнения помогут мышцам вернуться в прежнюю форму.

Когда начинать занятия

Родивших женщин, которые следят за собой, волнует вопрос, когда показано приступать к активным занятиям для устранения недостатков фигуры. Течение родов у всех мама разное, осложнения либо есть, либо нет. Потому о начале занятий йогой, физкультурой или спортом лучше спросить у гинеколога, который вас наблюдал и наблюдает.

Организм начинает восстанавливаться после кесарева так: сначала уменьшается матка. Если роды были естественным путем, при этом без осложнений, то процесс займет около 30 дней. Но он также может зависеть от особенностей организма женщины. Если было проведено кесарево сечение и обошлось без осложнений, то срок восстановления составит примерно 60 дней.

В периоде первичного восстановления нельзя оставаться абсолютно пассивной. Кое-что вы можете предпринять. Нужно активно гулять с малышом в коляске, правильно питаться, отдыхать достаточное количество времени.

Как прийти в форму после кесарева с помощью занятий

Привести фигуру в привычную форму после кесарева получится только при условии регулярных физических нагрузок, врачи рекомендуют в неделю заниматься 2-3 раза, но тренировки должны быть крайне умеренными, чтобы не нарушить восстановительный период, не спровоцировать развитие осложнений.

Каким спортом можно заниматься после родов

После родов спортом заниматься нельзя, а вот выполнять элементарные упражнения из комплекса утренней зарядки допустимо. В первые дни, когда женщина еще находится в лечебном учреждении, ей доступны лишь упражнения в положении лежа на спине:

• подъем ног путем сгибания колена и скольжения стопы по кровати;
• сгибания/разгибания рук;
• круговые движения верхними конечностями;
• подтягивание ног к животу и отведение согнутых коленей в стороны.

Эти упражнения должны выполняться 2-3 раза в день, каждый подход длится не более 7 минут. Движения должны быть медленными, дыхание – спокойным. Такая разминка поможет быстрее «встать на ноги», будет способствовать сокращению мышечных волокон – это уже является нагрузкой.

Как только женщину выписывают домой, а ее общее состояние стабилизируется (10-14 дней после операции), можно усложнять физические нагрузки. Речь идет о выполнении стандартного комплекса утренней зарядки:

• шаги на месте;
• круговые движения руками, разведение их в стороны;
• наклоны корпусом вниз и назад, в стороны;
• отведение ног в стороны, назад и подъемы вперед.

Движения выполняются медленно и осторожно, рукой нужно поддерживать живот в месте расположения шва после кесарева сечения. Запрещены приседания, махи ногами с большой амплитудой и любые упражнения, во время выполнения которых напрягаются мышцы живота. Запрещены приседания, махи ногами с большой амплитудой и любые упражнения, во время выполнения которых напрягаются мышцы живота

Запрещены приседания, махи ногами с большой амплитудой и любые упражнения, во время выполнения которых напрягаются мышцы живота.

Тренировки с малышом дома

Интенсивные тренировки дома с малышом можно начинать выполнять только через 6 месяцев после кесарева сечения. Кроме стандартных упражнений, описанных выше, разрешены:

• подъемы ног из положения лежа – сначала ноги сгибаются в коленях (стопы на полу), ребенок кладется на бедра, а поднимать нужно лишь нижнюю часть, сгибая/разгибая коленные суставы;
• отрыв ягодиц и таза от пола с подъемом вверх – ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, ребенок может находиться в положении полулежа на бедрах или сидя на нижней части живота (малыш «работает» как утяжелитель);
• подъем верхней части туловища из положения лежа на спине – малыш располагается на животе или ногах, мама просто играет с ним, скрываясь и появляясь в его поле зрения.

Можно из положения сидя на полу поворачивать корпус в стороны и держать при этом ребенка на руках – так прорабатываются мышцы живота и уменьшается талия. В принципе, можно любые тренировки проводить с малышом – он будет выступать в роли утяжелителя, что заметно улучшит результаты от физических нагрузок.

Через 6 месяцев после кесарева сечения можно уже активно заниматься плаваньем, а бассейн посещать вместе с ребенком, что укрепит и его здоровье, сделает его иммунную систему устойчивой к вирусам и инфекциям.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для мамы с малышом:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/ylBOTVyYEyM

Когда лучше не тренироваться

От тренировки стоит отказаться, если:

• начались месячные – можно ограничиться пешими прогулками, но в медленном темпе и не на длинные расстояния;
• имеются признаки недомогания типа головной боли, ломоты в мышцах, повышения температуры тела;
• после предыдущей нагрузки появилось болевое ощущение внизу живота.

Любые нарушения в самочувствии должны стать поводом визита к врачу, ведь шов после кесарева есть не только на животе, но и на матке. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать нарушения процесса его заживления и восстановления тканей полого органа, а это чревато и расхождением шва, и внутренним кровотечением, и формированием многочисленных спаек.

Упражнения для потери веса

Для потери веса нужны кардионагрузки, поэтому лучшим выбором станут:

• приседания – с ребенком на руках или без него, но выполнять их можно не раньше, чем через 3 месяца после родоразрешения хирургическим путем;
• ходьба активным/быстрым шагом на свежем воздухе или на беговой дорожке в непогоду – не менее 5 км в день;
• упражнения на проработку мышц живота – подъемы туловища из положения лежа, планка, но не раньше, чем через 6 месяцев после кесарева сечения.

Если состояние женщины остается стабильным, то можно дополнять комплекс занятий прыжками на скакалке и бегом трусцой.