Ревитоника. базовый курс упражнений 5 недель молодости и красоты. видео-уроки

Грамотный уход за кожей: инструкция к действию

Можете скопировать этот текст себе и распечатать (или, например, сохранить в заметках на телефоне), чтобы всякий раз, когда вы задумаетесь, давить ли прыщи, брать ли этот разрекламированный крем по акции и соглашаться ли на те или иные процедуры, он был у вас перед глазами.

Как действовать, чтобы кожа была молодой и красивой независимо от возраста:

1. Наладьте кровоснабжение

В этом помогут самомассаж лица и гимнастика для шеи. Если вы запустите хорошее кровоснабжение, все поломки кожи будут «чиниться» сами собой.

2. Наладьте питание

А именно — ограничьте количество простых углеводов и гидрогенизированных жиров в своём рационе. Они приносят только отёки, лишний вес и увядание кожи.

3. Берегите липидный слой и микробиом кожи

Проверяйте этикетки: в составе ваших гелей, кремов и тоников не должно быть поверхностно-активных веществ (ПАВов). И никаких спиртовых настоек, ацетона и мыла! Только натуральные средства с pH 5,0–5,5.

4. Очищайте кожу осознанно

Например, с помощью мягких муслиновых салфеток и органического гидрофильного геля. Уже через 1,5 месяца вы увидите, что кожа сияет!

5. Избавьтесь от «косметики Франкенштейна»

То есть от любых кремов промышленного производства. С парабенами, силиконами, фталатами, синтетическими отдушками и консервантами. В идеале косметику нужно покупать в частных лабораториях.

6. Выбирайте правильные кремы

Ваш крем должен работать. А для этого нужно, чтобы в его составе был супернасыщенный комплекс масел, витаминов, минералов, антиоксидантов и пептидов.

7. Защищайте кожу от УФ-излучения

Пользуйтесь солнцезащитными средствами — в любое время года. И помните про пики солнечной активности: не загорайте под прямыми солнечными лучами с 12 до 17 дня.

Как видите, все эти рекомендации несложные и не слишком затратные. А главное, что выполнять их можно в любом возрасте — и они принесут результат! Никакой фантастики и визитов к дорогим косметологам. Простые, но ежедневные действия — вот залог вашего успеха.

Мы очень кратко пробежались по всем рекомендациям — потому что подробно раскрыть каждую из них в одной статье невозможно. Зато в книге «Age off. Сотри возраст с лица» — легко! В ней Анастасия Дубинская, основатель и руководитель школы омоложения «Ревитоника», очень просто и доступно, с помощью жизненных примеров и наглядных иллюстраций, рассказывает, как вернуть и сохранить свои молодость и красоту. Рекомендуем!

И не важно, сколько вам лет, главное — начать! Согласны? Тогда приглашаем посмотреть лекцию «Почему КОЖА ЛИЦА — наша ЖЕРТВА, и как это исправить», чтобы закрепить всю полученную информацию — и начать применять её в жизни

Популярные материалы

Вход в личный кабинет

Для авторизации в своем личном кабинете нужно следовать такой инструкции:

1. Перейдите на сайт Ревитоники и нажмите кнопку «Войти» либо сразу воспользуйтесь прямой ссылкой https://revitonica.ru/login/.
2. Откроется онлайн-форма, в которой будет предложено клиенту указать адрес e-mail, используемый при регистрации ЛК, и сгенерированный системой или установленный пользователем пароль доступа.
3. Для завершения процедуры нажмите кнопку «Войти».

Если все указано верно, то система откроет доступ к персональному аккаунту. В противном случае, появится предупреждение «Вы ввели неверную почту или пароль». Причиной сбоя может быть:

• ошибка или опечатка в написании символов;
• использование другого регистра ввода;
• ввод символов без выбора нужной раскладки клавиатуры.

Если пользователь не смог авторизоваться, то ему следует проверить корректность ввода символов, исправить ошибки, а затем повторно войти в ЛК.

Что дает ревитоника?

Ревитоника заявила о себе в 90-е годы и отлично себя зарекомендовала. Программа специально разработана для омоложения лица без использования уколов красоты. Автором уникального бьюти-решения стала Наталия Борисовна Осьминина. Российский врач предложила сотням женщин прекрасную альтернативу хирургическому вмешательству.

Но что дает ревитоника? Такая фитнес-методика ориентирована на комплексное воздействие:

• подтяжку лицевых мышц;
• устранение признаков старения, включая морщины, обвисание кожного покрова и образование носогубных складок;
• тонизирование кожи;
• избавление от комков Биша и брылей.

Автор системы на протяжении нескольких лет активно корректировала курс, делая его более эффективным и действенным. Осьминина исключила из методики мало действенные решения и добавила максимально продуктивные. Окончательный вариант ревитоники был представлен на суд аудитории в 2004 году. Именно его по достоинству оценили женщины разных возрастов и типов внешности.

В чем особенность ревитоники?

Основу системы составляют скульптурный фитнес и вакуумный массаж. Обе техники в совокупности позволяют добиться максимального омоложения. Благодаря им овал лица выравнивается, корректируется форма, а лицевые мышцы приводятся в тонус.

Какие проблемы решает ревитоника? 

Благодаря такому фейсбилдингу можно избавиться от:

• отеков;
• темных кругов и мешков под глазами;
• мышечных спазмов;
• ухудшения состояния дермы в целом;
• растяжения кожи и провисания.

Если регулярно выполнять упражнения, то можно избавиться от глубоких мимических морщин, выровнять рельеф и нормализовать оттенок кожи. Ко всему прочему, ревитоника позволяет добиться четкого овала и нормализовать объемы лица, избавиться от кожного жира в области подбородка и щек, устранить отечность и припухлости.

Также методика помогает сократить глубокие морщины и полностью избавиться от мелкой сеточки. За счет выполнения предложенной системы упражнений улучшается внешний вид глаз. Уходят нависшие веки, а брови — приподнимаются. Омолаживается шея и зона декольте — кожа становится более подтянутой и упругой.

Ревитоника способна привести в норму область носогубного треугольника и сократить либо полностью стереть заломы в этой области. Еще она положительно воздействует на верхний отдел позвоночника, исправления осанку.

Противопоказания

Невзирая на уникальную пользу методики и ее научную обоснованность, для выполнения упражнений существуют и противопоказания. Ревитоника не рекомендуется при:

Как ребенку написать красивое письмо Деду Морозу своими руками: образец текста

Категории

Как восстановить форму губ

Прием «Фырканье» расслабляет круговую мышцу рта. Восстанавливает природную полноту и форму губ, делает их контур более выразительным и четко очерченным. Улучшает кровоток и оживляет ткани, придавая яркость губам. Уменьшает кисетные морщины и носогубные складки. Делает выражение лица легким, молодым и расслабленным.

Это легкий и повседневный способ улучшить кровоток. Он избавляет от привычки поджимать губы и работает с паттерном недовольного, хмурого лица.

Как делать. Положите пальцы прямо по бокам рта. Это абсолютно легкая фиксация, мы ничего не тянем, ни на что не давим. Губы сомкнуты, расслаблены.

Сделайте вдох, затем длинный равномерный выдох через сомкнутые расслабленные губы. Воздух проходит сквозь губы так, что они вибрируют. Снова вдох — и выдох через сомкнутые губы.

Сколько делать: 3-5 раз.

Не напрягайте подбородок во время выполнения, область рта максимально расслаблена.

Не расстраивайтесь, если поначалу воздух выходит без вибрирования губ и звук «фр-р-р» не получается. Поэкспериментируйте, отнеситесь к этому как к игре. Струя воздуха должна быть достаточно сильной. Далеко не у всех сразу получится извлечь звук из трубы или флейты — тут тот же принцип, нужно практиковаться.

Абсолютно нормально, если после завершения упражнения вокруг рта появится небольшое почесывание. Это показатель правильно выполненного приема: да здравствует кровоток! Капиллярная сеть наполнилась кровью, и это вызвало временный раздражающий эффект.

Во время выполнения этого упражнения может чесаться и кончик носа — не пугайтесь, так работает мышечная синкинезия.

«Четкий овал» (удлинение боковой поверхности шеи)

Как работает прием:

• подтягивает овал;
• убирает все обвисания в области подбородка и щек;
• улучшает состояние кожи;
• удлиняет шею;
• делает ее более гибкой.

Как выполнять:

1. В первой фазе (30 сек.) мы стараемся довести мышцы боковой поверхности до максимальной усталости.

Медленно, на мышечном усилии, как будто это дается вам с трудом, поднимите плечо вверх. Затем наклоните голову к плечу. Вы должны почувствовать и увидеть, что у вас собралось максимальное количество складок в подбородочной области. Зафиксируйтесь на 30 секунд

Обратите внимание на правильную технику выполнения: в этого времени вы должны максимально приблизить плечо к основанию шеи. Вернитесь в исходную позицию

2. Во второй фазе мягко удлиняем шейные мышцы, освобождаем артерии и лимфопротоки.

Начинаем процесс растяжения. Одна рука лежит на ключице, вторая рука упирается в челюстную область. В позиции наклона мы растягиваем боковую поверхность шеи, удлиняем её. Вернитесь в исходную позицию. Растяжение выполняйте также в течение 30 секунд. Если есть время, увеличьте время до 1 минуты.

Выполните обе фазы упражнения с другой стороны.

Сколько выполнять: 1 раз в день.

«Угол молодости»

Экспресс-прием, который восстанавливает однородность и равномерность тканей, снижает мышечные спазмы во всей средней части лица.

Как работает прием:

• снимает напряжение и спазмы в области нижней челюсти;
• формирует четкий овал лица;
• уменьшает «брыли»;
• удлиняет боковую поверхность лица.

Дополнительный бонус: упражнение рекомендуют стоматологи, так как оно препятствует стираемости зубов и возрастному западению рта вглубь.

ВНИМАНИЕ! Если вы носите брекеты, то это упражнение должно стать вашим любимым! Жевательные мышцы приходят в сильное напряжение в результате перестройки зубо-челюстной системы, помогите себе этим простым приемом. Что происходит при выполнении этого приема? Разогревается вся околоушно-жевательная область, за счет этого происходит снятие мышечного напряжения

Оптимизируется работа зубо-челюстной системы, выстраивается её правильное положение

Что происходит при выполнении этого приема? Разогревается вся околоушно-жевательная область, за счет этого происходит снятие мышечного напряжения. Оптимизируется работа зубо-челюстной системы, выстраивается её правильное положение.

Как выполнять:

Сформируйте защип в околоушно-жевательной области. Вы должны собрать ткани по возможности глубоко. Затем откройте рот, при этом кожная складка выскользнет из рук. Выполните прием несколько раз, раскатывая кожные складки.

Сколько выполнять: 1−2 минуты 1 раз в день.

Эффект и польза комплекса процедур

Методика Ревитоника складывается из определенных приемов, благодаря которым достигаются эффекты:

• подтяжка кожи;
• устранение отеков, «мешков»;
• формирование здорового оттенка, правильных контуров лица.

Использование комплекса процедур влияет на разглаживание мелких морщин, ликвидацию двойного подбородка, нормализацию состояния дряблой кожи, общее улучшение внешнего вида.

Получится убрать брыли, устранить морщинки вокруг глаз. Благодаря комплексу процедур происходит не просто косметическая корректировка проблем, а настоящее оздоровление организма (балансировка состояния костно-мышечного корсета кожи).

В результате работы по методике наблюдается:

• балансировка осанки;
• нормализация дренажного процесса;
• укрепление сосудов;
• достижение тонуса мышц, кожи;
• предотвращение застоя жидкости.

Комплекс базируется на законах механики, гидравлики, примененных к биоматериям. Принцип работы методики учитывает требования остеопатии. Действие комплекса Ревитоника не является маскировкой проблем. Происходит реальная активизация функций саморегуляции. Достигается всесторонний эффект.

Упражнение №3: «Вилочка»

Это упражнение — полная, доказанная и безопасная альтернатива ботоксу. Прием позволяет разгладить переносицу, а при регулярном применении избавиться от патологической привычки хмурить брови.

Цели приема:

• уменьшает заломы и морщины на переносице;
• ставит брови в более высокую позицию;
• подтягивает верхние веки;
• убирает хмурое выражение лица;
• уменьшает выпуклость надбровных дуг.

Как выполнять:

Делаем из среднего и указательного пальцев руки «вилочку» и ставим так, чтобы бровь оказалась между ними. Указательный палец поставьте на переносицу за вертикальной морщинкой, чтобы она у вас попала в работу. Погрузите пальцы вглубь тканей, словно нажимаете на тугую кнопочку. Даем себе несколько секунд на глубокий контакт с переносицей. Ощущения при этом могут быть не очень комфортными, поэтому не забываем правило: не превышаем средний болевой порог в пять-шесть баллов по личной десятибалльной шкале. Затем, сохраняя глубину, в течение минуты медленно выполняем двойное движение.

Нижний палец поднимает бровь вверх, как бы переставляет ее в более высокую позицию. И в начале проходки может быть неприятно, но вы не проскакивайте эти участки, в болезненных точках задерживаемся на несколько секунд. Верхний палец над бровью как бы раскатывает бровь от переносицы и поднимает вверх.

Скорость выполнения приема очень медленная, примерно один миллиметр в секунду. При этом затылок расслаблен, движения выполняются с достаточным нажимом.

Прием прекрасно работает с выпуклыми надбровными дугами, если это не ваше анатомическое строение лицевого скелета. Если область век очень сухая, можно нанести совсем немного крема на рабочие пальцы.

Скорость раскатывания ткани — один миллиметр в секунду. В области наибольшего сопротивления и болезненности проводится задержка до нескольких секунд.

Сколько выполнять: 3–5 раз с каждой стороны

Обратите внимание, упражнение делается при полном расслаблении затылочной области. Не забывайте о технике безопасности

Ревитоника: упражнения для лица

Ревитоника возвращает молодость, комплексно работая со всем лицом. Методика помогает расслабить, растянуть всю лицевую мускулатуру.

Приёмы для лба

Как разгладить лоб

Межбровная морщина исчезнет с вашего лица. Упражнение поможет не только разгладить кожу, но также улучшает сон. Вы будете легче засыпать и просыпаться, сон станет крепче. Как следствие, вы получите более качественный отдых.

Расслабление лба, поднятие бровей

Самомассаж удобно выполнять утром, лёжа в постели, а также вечером — перед сном.

Продолжать гимнастику можно также лёжа.

Ревитоника для глаз

Глаза, это та часть лица, которая в первую очередь выдаёт возраст. Чтобы замедлить старение, необходимо реабилитировать эту зоны. Для этого необходимо регулярное выполнение упражнений для глаз.

Увеличение орбиты у внутреннего угла глаза

Выполняйте приём на каждый глаз отдельно начиная с левого.

Эффект: молодость, сияние глаз.

Расширение орбит

Эффект: широко раскрытые глаза.

Ревитоника для губ

Именно желание иметь красивые губы, больше всего подталкивает женщин идти на уколы. Но уколы, это не единственный выход. Соответствующие приёмы Ревитоники помогут повернуть время вспять и сделать эту часть лица моложе и красивее.

Упражнение для уголков губ

Приём поможет поднять уголки губ, сделать их форму более выразительной и привлекательной.

Ревитоника от носогубных морщин

Чего вы добьётесь:

• Восстановление щёчного полотна;
• Расслабление мышц вокруг носа;
• Уменьшение носогубных складок.

Интересно: Как убрать носогубные складки: авторские и традиционные методики

Упражнение на расслабление мышцы, поднимающей крыло носа и верхнюю губу

Приём улучшает лимфодренаж в носогубной зоне, убирает отёчность.

Ревитоника для подтяжки овала лица

Упругий овал лица и гладкие щёки, такой результат даёт упражнение «Крик». Цель — поставить челюсть в правильное положение, путём снятия спазмов соответствующих мышц. Для того чтобы начать выполнять этот приём, нужно определить свой тип старение лица. Если коротко, то:

1. Первый тип старения — возрастное появление брылей.
2. Второй тип старения — возрастное поднятие подбородка.

Классический приём «Крик» для первого типа биомеханического старения лица

Поможет восстановить нужный «угол молодости» и правильно расположить ткани жевательной мышцы.

Упражнение «Крик» для второго типа старения лица

1. Положите ладони на лице так, чтобы пальцы были направлены от подбородка к внешнему краю глаза. По всей челюстной дуге ладонь должна быть прижата.
2. Направьте нижнюю челюсть вперёд и немного вверх, следуя уже существующей деформации, усиливая её. Удерживайте напряжение 30 секунд.
3. Возвращаем нижнюю челюсть в исходное положение и сразу назад до максимума. Держите 5-10 секунд.

Пассивный «крик» для любых типов старения лица

Самый безопасный способ выполнения приёма, при этом не менее эффективный. Упражнение можно выполнять как с открытым ртом, так и с закрытым.

Регистрация личного кабинета

Если клиенты Ревитоники хотят изучить суть метода подробно и воспользоваться услугами на сайте, можно использовать универсальный личный кабинет. Для создания учетной записи на официальном сайте необходимо выполнить несколько простых действий:

1. Введите в адресной строке браузера https://revitonica.ru.
2. В правом верхнем углу главной странице нажмите на кнопку «Войти».
3. Если вы ранее не создавали персональный аккаунт, то перейдите на вкладку «Зарегистрироваться».
4. Введите адрес электронной почты, который в дальнейшем будет использоваться для работы в личном кабинете.
5. Нажмите кнопку «Зарегистрироваться.

После этого система автоматически направит пользователя на главную страницу аккаунта и предложит краткий обзор по возможностям личного кабинета. Перед началом работы нужно перейти в раздел «Управление профилем» пользователя и заполнить его, указав такие данные:

• ФИО клиента;
• дату рождения;
• место проживания;
• номер мобильного телефона.

На указанный адрес электронной почты высылается письмо с учетными данными, включая сгенерированный пароль доступа. Пользователь может оставить его для использования при авторизации, а может перейти на вкладку «Пароль» в ЛК и сменить секретный набор символов.Войти в личный кабинет

Антивозрастные средства

Комплексный подход всегда дает более заметный результат: подберите косметику, которая дополнит фейс-фитнес, обеспечив всестороннюю борьбу со старением.

Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme

В формулу включен экстракт циатеи, который способствует регенерации кожи, и гуанозин — для стимуляции производства коллагена. Крем заметно повышает упругость и эластичность кожи.

Укрепляющий крем с эффектом лифтинга для сухой кожи Blue Therapy Red Algae, Biotherm

Его основу составляют экстракт красной водоросли, которая обладает ремоделирующим эффектом, и коллагеновая пептидная фракция, отвечающая за упругость. При регулярном применении средства кожа становится более подтянутой.

Эликсир для сияния кожи Glow Formula Skin Hydrator, Kiehl’s

Содержит экстракт граната. Помогает бороться со свободными радикалами, способствует оптимальному увлажнению и сиянию кожи.

beauty.ua

Мода на точеные скулы и знаменитый «треугольник» худощавого лица возникла в Голливуде еще в 20-х годах. Во времена войны и депрессии, производственных кризисов возник новый идеал — лицо с пухлыми щечками, как у Мэрилин Монро. Тогда пухлое лицо считалось признаком достатка. Сейчас же вновь вернулась мода на худое лицо. В старом Голливуде для достижения пресловутого «треугольника» актрисы шли на достаточно неприятную процедуру по удалению 4-х коренных зубов. Ее, кстати, прошла и сама Марлен Дитрих. Сейчас есть другие процедуры по увеличению скул с помощи силиконовых протезов или филлеров, которые со временем растворятся.

Но есть и другие методы, которыми можно добиться худого лица с точеными скулами. И для них не обязательно обращаться к хирургам. Даже косметика не нужна. Все, что нужно — выполнять 5-минутную тренировку для похудения лица

И да, важно делать регулярно, то есть, каждый день, чтобы был виден результат

В теле человека от 400 до 850 мышц, 57 из которых у нас в лице. Так почему же мы «качаем» только пресс и ноги, забывая о самых маленьких, но очень заметных мышцах лица? Если хочешь знать, как похудеть в лице, ответ будет простой — с помощью упражнений для лица (и никаких конфет и плюшек).

Все мышцы на лице человека можно условно разделить на две категории — мимические и жевательные, которые передвигают нижнюю челюсть. Чтобы похудеть в лице, добиться точеных скул и убрать второй подбородок нужно регулярно тренировать вторую группу мышц и не только жевательными движениями.

А вот, чтобы защитить лицо от потери тонуса и коллагена, провисании кожи и других признаков преждевременного старения, стоит тренировать мимические мышцы, которые по-разному развиты у каждого человека.

Вот, как выглядит идеальная тренировка на все мышцы лица для похудения и получения красивого контура.

Упражнение от жира на щеках

Это упражнение для похудения лица рассчитано на получение точеных скул, но вместе с ним подтягивается и зона подбородка.

Выдвини немного подбородок вперед, нижней губой захвати верхнюю, улыбнись, чтобы уголки губ поднялись немного вверх. Подними подбородок вверх и задержись в таком положении на 10 секунд, напрягая губы. Затем расслабь мышцы лица и вернись в исходное положение. Сделай 5 повторений.

Упражнения вместо лифтинга лица от морщин

«Обними» губами зубы и сомкни уста. Приложи указательные пальцы к уголкам рта и подтяни уголки вверх, улыбаясь. Убедись, что уголки на одном уровне. Опрокинь голову немного назад, чтобы растянуть мышцы шеи и подбородка. Задержись в таком положении на 10 секунд. Повтори упражнение 5 раз.

Упражнения от второго подбородка

Это самое простое, но самое эффективное упражнение для похудения лица, которое должна делать каждая девушка для предотвращения появления второго подбородка и «техношеи» от бесконечного скроленья соцсетей на смартфоне. Сделай глубокий вдох, подними подбородок вверх, выдохни. Глубоко вхдохни и поверни голову вправо на 45 градусов, выдвигай губы вперед. Выдыхая, развернись в другую сторону. Вернись в центр с поднятым вверх подбородком и губами-«уточкой». Опусти подбородок и расслабься. Сделай по 5 повторений на каждую сторону.

Упражнение от морщин в носогубных складках

Сомкни губ, удерживая пузырь из воздуха во рту. Надуй щеки и задержи на 5 секунд. Перекатывая воздух от одной щеки к другой и задерживай на 5 секунд. Затем перекатывай воздух от верхней губы к нижней и также задерживай на 5 секунд. Выдохни и расслабь мышцы лица. Повтори 5-7 раз.

Делай эту тренировку каждый день, и уже через месяц ты похудеешь в лице, избавишься от второго подбородка и жира на щеках.

Что конкретно дает такая гимнастика

Система упражнений, выполняемая в течение месяца, сможет кардинально изменить внешность, изменения станут заметны не только тому, кто выполняет упражнения, но и окружающим.

Отзывы тех, кто планомерно выполняет хотя бы базовый курс, свидетельствуют о том, что:

• происходит изменение лицевого овала, он становится четким, исчезает второй подбородок,
• улучшается кровоток во всех тканях, что ведет к формированию четкого контура овала,
• гимнастика формирует красивую линию челюсти,
• уходят мешки в области глаз,
• исчезают морщинки.

Уже после нескольких тренингов все, кто с недоверием относился к данной методике, замечают улучшение своей внешности. Значит, занятия Ревитоникой, несмотря на отрицательные отзывы некоторых людей, можно отнести к альтернативному методу омоложения, вполне способному заменить пластическую хирургию. Такое мнение бытует не только среди обывателей, но и множество врачей подтверждают, что кожа после комплекса занятий словно возвращает свою молодость.

Функциональные возможности

Пользователи, прошедшие регистрацию на сайте, получают дополнительные преимущества и доступ к множеству полезных функций:

• изучать ответы экспертов на часто задаваемые вопросы о пользе и особенностях Ревитоники;
• пользоваться бесплатными упражнениями, входящими в «золотую коллекцию» школы;
• бесплатно участвовать в программе марафонов молодости «Экспресс» и «Перезагрузка».

Сервис, доступный в личном кабинете, позволяет клиентам осуществлять поиск необходимых материалов и занятий. При необходимости получить расширенную информацию об услугах пользователи могут записаться на консультации к опытным специалистам.

Ревитоника и фейсбилдинг

Метод ревитоника и фейсбилдинг – воздействие на мышцы, но все-таки это не одно и то же. Ревитоника – это «лепка» лица руками, а фейсбилдинг – это проработка проблемных зон за счет собственных усилий, направленных на  напряжения и расслабление мышц. Использовать одновременно данные две системы не рекомендуется, так как это может привести к спазмированию мышц и формированию асимметрии.

По мнению специалистов в данном поединке ревитоника выигрывает с заядлым преимуществом:

1. Быстрое достижение положительных результатов (раньше, чем при занятиях фейсбилдингом).
2. Четкое разделение программы занятий на проработку каждой группы мышц (в фейсбилдинге приходится самостоятельно формировать систему упражнений).
3. Единственная методика, которая научно протестирована и рекомендована пластическими хирургами.
4. Полученный эффект носит постоянный характер (если вы перестаете заниматься фейсбилдингом, то и результат сходит на нет через какое-то время).
5. Комплекс упражнений рассчитан на воздействие на мышцы лица, шеи и спины (фейсбилдинг прорабатывает только мышцы лица, некоторые упражнения задействуют шейные мышцы).

Но и в том, и другом случае важно соблюдать технику выполнения, чтоб не получить отрицательный результат

«Коррекция текстовой шеи»

Упражнение позволяет:

• шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб;
• снять нагрузку со всех передних структур шеи;
• уменьшить напряжение и отек в области гортани;
• удлинить заднюю поверхность шеи.

Противопоказания: все заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).

Как выполнять: Голову держите прямо. Пальцы обеих рук сцепите в замок и положите на затылочную область, расположив большие пальцы рук на границе волосяного покрова. Зафиксируйтесь в этой позиции до ощущения плотного контакта рук с затылочной областью примерно на 5−10 секунд. Далее мягко надавливайте затылочной областью на руки, и зафиксируйте эту позицию на 1 минуту.

Сколько выполнять: 1 минуту 1 раз в день.

Как оформить профиль в Инстаграм? 34 Актуальных совета от блогеров, как оформить профиль в Инстаграм по последним трендам

Как сделать красивые скулы с помощью упражнений

Скулы красят не только мужчину, но и девушку. Выраженные, оно способны полностью изменить форму лица и сделать даму в несколько раз симпатичнее! Необязательно обращаться к пластической хирургии, чтобы добиться замечательного эффекта. Многое может быть восполнено в реальность всего лишь с помощью простых, но регулярных упражнений. И сегодня мы рассмотрим все возможные варианты.

Можно ли выделить скулы с помощью упражнений?

Иногда выразительность скул играет одну из важнейших ролей в образе девушки. И, конечно, выделить эту часть лица с помощью простой гимнастики можно, а иногда даже нужно – для эстетической красоты. Нельзя сказать, что добиться этого будет просто, но оно того стоит. В любом деле главным является постоянство, вот и упражнения желательно делать регулярно.

Как правило, наилучшего эффекта можно достигнуть, если заниматься прямо с утра. Кроме того, с помощью нехитрых манипуляций можно не только выделить область скул, но и разгладить мимические морщинки на лице.

Первоначально необходимо умыться, затем нанести крем для увлажнения кожи, в общем, провести все утренние мероприятия. После этого выкраиваем десять минут и приступаем к делу.

Эффективные упражнения, чтобы накачать скулы

Упражнение №1: тренируем мышцы лица.

Для его выполнения нужно представить, как будто во рту, за щекой находится шарик. Его вам нужно перекатывать по кругу: через верхнюю губу за вторую щеку, а потом через нижнюю обратно.

Упражнение №2: корректируем овал лица и избавляемся от тени усталости на лице.

Необходимо вдохнуть воздух, а щеки раздуть настолько, насколько это возможно. Далее прикладываем к щечкам ладошки и начинаем ими давить на щеки. Внутри же должно быть сопротивление, для этого нужно плотно сомкнуть губы и не выпускать воздух. Давление необходимо удерживать в течение пяти секунд, а повторять упражнение десять раз.

Упражнение №3: подтягиваем нижние мышцы щек.

Для обеих щек необходимо проделать следующее упражнение: палец поместить в самый низ щечки и отодвигать ее подальше от зубов; мышцами же пытаться приблизить щеку обратно к зубам.

Упражнение №4: занимаемся тренировкой всех мышц щек.

Губы вытянуть, образовав ими форму «О». Язык прижимаем к внутренней стороне щечки. Главное в этом процессе стараться прижать язык к щеке как можно плотнее, а затем наоборот.

Упражнение №5: помогаем лицу похудеть.

Рот открыть и закрыть губами верхние и нижние зубы. Теперь необходимо приложить ладошки к щекам и то поднимать их вверх, то опускать вниз, при этом представляя, как будто лицо вытягивается и меняет свою форму. Проделывать это упражнение нужно до тех пор, пока мышцы не устанут. Очень полезная гимнастика для всего лица, не только для красивых скул.

Упражнение №6: напрягаем мышцы.

Это очень простое упражнение, для выполнения которого нужно просто вытянуть губы и сморщить их. Оставаться в таком положении десять секунд, а повторять в один «сеанс» десять раз.

Этот комплекс упражнений нужно выполнять обязательно ежедневно, каждое утро, а если есть возможность заниматься гимнастикой для лица чаще, то это будет даже лучше. Однако не переусердствуйте, а то потом и улыбаться будет невозможно от чрезмерной усталости.

Видео: как сделать голливудские скулы на лице

В этом видео тренер по фейсбилдингу подробно рассказывает и показывает, как правильно и, главное, эффективно изменить овал лица, подтянуть лицо и подчеркнуть скулы. Комплекс упражнений рассчитан на повторение их в домашних условиях и без использования дополнительных приспособлений, что является немаловажным.

Видео: как убрать щеки и поднять скулы

В этом видео инструктор по фейсбилдингу Евгения Баглык подробно расскажет, как подтянуть центральную часть лица, то есть щеки и скулы, сделать притягательными и сексуальными, и, конечно, подтянуть нижний контур лица. Для выполнения данного комплекса упражнений также не требуется дополнительных атрибутов – вся гимнастика проводится лишь с использованием указательных пальцев.

Ревитоника с чего начать

Так как ревитоника основана на научном подходе и выполняется с целью оздоровления, то для пациентов тренировки должны проходить строго под наблюдением специалистов.  Но  с целью эстетического совершенствования, базовый комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях. Для знакомства с ним существует школа Ревитоники, проводятся онлайн марафоны, курсы.

Прежде чем приступить к занятиям, важно усвоить основные правила, которые касаются всех упражнений независимо от цели их выполнения:

1. Правило «30 секунд». Суть данной нормы в том, что необходимо сжать мышцу (или блок мышц) на полминуты для снятия спазма. Таким образом, мышцы, находящиеся в гипертонусе расслабляются, и это позволяет получить желаемый эффект.
2. Растягивание мышц, на которые направлено воздействие. Данная манипуляция необходима для того, чтобы вернуть спазмированной мышце ее первоначальную длину. Работа происходит через соединительные оболочки – фасции, поэтому процедура достаточно медленная и плавная.
3. Преднатяжение – это первичное натяжение тканей (по направлению друг к друг или в противоположном направлении), до упора, с целью фиксации подобного состояния до момента начала реакции по расслаблению мышц.
4. Фиксация мышц в правильном положении на 2-5 секунд для закрепления нового положения.
5. Нагрузка 5-10 граммов (10-рублевая монета), это сила, требуемая для зажима тканей в первые 30 секунд выполнения упражнения.
6. Баланс – достижение состояния организма, когда в балансе находится все: мышцы, кости, внутренние органы. То есть во время тренировки не должно возникать ощущения дискомфорта.

Базовый комплекс ревитоники, который допускается выполнять в домашних условиях, состоит из упражнений:

• направленных на выравнивание осанки и шеи;
• скульптурирования лица;
• вакуумного массажа;
• для лимфодренажа.

При правильном подходе, выполнение гимнастики способствует естественному омоложению организма, избавлению от видимых дефектов тела, лица.

Упражнения на все лицевые зоны смотрите здесь.

Зарядка для разных проблемных зон

Упражнения для мышц лица против морщин должны охватывать все зоны – лоб, уголки глаз, щечки, нос, зону вокруг губ и т.д. Специалисты рекомендуют выполнять 10-12 элементов каждое утро. Расскажем о самых популярных.

От морщинок на лбу

Как можно шире распахиваем глаза, лоб при этом должен оставаться ровным, без единой складочки. Выбираем интересную точку вдали и смотрим на нее в такой позиции 3-5 секунд. Повторяем 9-12 раз.

От носогубных складок

Улыбаемся, потом захватываем кончиками пальцев большую носогубную складочку. Максимально напрягаем лицевые мышцы, чтобы пальцы ощутили сопротивление, и держимся так несколько секунд.

Для избавления от морщинок вокруг глаз

Гимнастика для лица с Галининой Дубининой, известным фитнес-инструктором, рекомендует такое упражнение. Чтобы укрепить мышцы вокруг глаз, чуть надавливаем указательными пальчиками на косточку у внешних уголков глаз (не растягивать кожу!). 8-11 раз с усилием закрываем-открываем глаза, сопротивляясь нажиму пальцев.

Лепим красивую шею

Создавая день за днем новое красивое личико, важно не забывать о шее. Правильный массаж шеи поможет не только согнать лишний жирок и подтянуть кожу, но также улучшить кровоснабжение мозга, избавить вас от головных болей и снять боли в спине

• Первый элемент – разминка. Повращайте шеей вправо-влево, сделайте несколько поворотов.
• Вытяните шейку вперед, насколько можете, подбородок – параллельно полу. Потом шею назад, подбородок в том же положении. И так 8-10 раз.
• Расслабьте спину и плечи, держите их ровно. Поворачивайте голову, тянитесь кончиком подбородка к плечу. Замрите на несколько назад, поменяйте позицию.
• Исходное положение то же, только тянуться надо ухом. Оба упражнения делаем по 10 раз.

Гимнастика для лица в домашних условиях – это вполне реальный способ задержать старость и избежать опасных дорогостоящих подтяжек. Для такой аэробики необязательно идти в спортзал и пытаться подружиться со штангой. Все, что вам нужно, – это упорство и 10-15 минут в день.

Статью для сайта «Рецепты здоровья» подготовила Надежда Жукова.

https://youtube.com/watch?v=ZBjUWqJOe0Y